Seorang Wanita Berhasil Menurunkan Berat Badan Sebanyak 45 kg dengan Aman, Ternyata Ini yang Dilakukannya

Baca Juga: 3 Jenis Minuman Ini Lebih Ampuh Bikin Perut Rata Ketimbang Diet Ekstrem, Pilih Mau yang Mana?Anda bisa juga mencoba mengonsumsi suplemen serat, seperti glukomanan.3. Tingkatkan asupan proteinAnda harus meningkatkan asupan protein jika ingin tetap berusaha menurunkan berat badan hingga 45 kg. Konsumsi makanan tinggi protein terbukti meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, menjaga massa otot, dan mengurangi lemak perut yang berbahaya. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa dengan mengikuti diet protein yang lebih tinggi dapat membantu Anda membakar 80-100 kalori tambahan per hari.

Dalam sebuah penelitian, wanita obesitas yang melakuan diet 30 persen protein, terbukti bisa kehilangan berat badan hingga 5 kg selama 12 minggu, tanpa membatasi asupan kalori mereka. Selain itu, konsumsi protein tinggi juga dapat membantu mencegah berat badan kembali naik. Protein bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi daging, makanan laut, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.4. Kurangi karbohidrat olahan Mengurangi asupan karbohidrat olahan adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Jangan Putus Asa Jika Berat Badan Tak Kunjung Turun, Coba Lakukan 7 Trik Ini dan Lihat PerubahannyaKarbohidrat olahan juga dikenal sebagai karbohidrat sederhana yang terdiri dari gula dan biji-bijian olahan yang telah dilucuti nutrisi serta seratnya. Sumber umum karbohidrat olahan, antara lain roti putih, tepung putih, pasta, permen, dan kue kering. Karbohidrat olahan bukan hanya menjadi sumber nutrisi yang buruk, tetapi juga cenderung memiliki indeks glikemik yang tinggi. Hal itu membuat mereka mudah dicerna dan diserap dengan cepat. Maka dari itu, Anda lebih baik memilih banyak karbohidrat gandum dan makanan kaya protein daripada karbohidrat olahan karena dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan membantu menurunan berat badan.

5. Sering timbang berat badan Sangat penting bagi Anda untuk rutin menimbang berat badan. Hal ini dapat membantu Anda tetap berada di jalan yang benar untuk menurunkan berat badan. Anda harus melakukan penyesuaian jika ternyata alat timbang masih menunjukkan angka yang besar. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menimbang lebih sering cenderung bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya dibandingkan mereka yang tidak melakukan kebiasaan itu.

Cara lain untuk tetap bertanggung jawab atas komitmen penurunan berat badan, yakni dengan membuat jurnal makanan.

Baca Juga: Tak Perlu Repot Diet Maupun Olahraga, 3 Hal Tak Terduga Ini Ternyata Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa MenyiksaIni memungkinkan Anda untuk melacak asupan makanan. Terakhir, Anda juga dapat mencoba bermitra dengan teman yang juga ingin menurunkan berat badan. Membangun relasi dengan mereka kiranya bisa membantu membangun motivasi untuk menurunkan berat badan.6. Mengisi sayuran Meskipun kebanyakan orang tahu bahwa sayuran sangat sehat, penelitian menunjukkan bahwa sekitar 91 persen orang di Amerika Serikat tidak cukup makan sayuran.

Selain menjadi sehat, konsumsi sayuran memiliki kualitas lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebagai permulaan, sayuran merupakan sumber serat yang baik untuk memperlambat laju pengosongan lambung dan meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, sayuran cenderung memiliki kandungan air tinggi dan kalori rendah. Ini merupakan sumber manakanan yang baik dikonsumsi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.