Terlalu Kurus Juga Tak Sehat, ini Cara Menggemukkan Badan Secara Alami

GridHITS.id - Banyak yang mengira, orang kurus terlihat bahagia karena tubuh bebas lemak berlebih, padahal tidak demikian.

Orang yang terlalu kurus sama buruknya dengan orang yang terlalu gemuk, hingga perlu menaikkan berat badan secara alami.

Dari segi penampilan, tubuh yang terlalu kurus tidak menarik karena terlihat kerempeng, terlihat tua, juga tidak gagah bila dialami laki-laki dan kurang seksi jika tubuh itu dimiliki perempuan.

Belum lagi dari segi kesehatan, tubuh yang terlalu kurus sama dengan yang terlalu gemuk, bisa terancam berbagai penyakit berbahaya.

Hal yang harus diingat, berat badan yang kurang dapat mengganggu imunitas tubuh.

Artinya, tubuh yang terlalu kurus dapat menyebabkan seseorang mudah sakit atau terkena penyakit.

Selain itu, beberapa riset menyebutkan, pada wanita tubuh yang terlalu kurus bisa menyebabkan sulit punya anak.

Tak hanya itu, tubuh yang kelewat kurus juga bisa menyebabkan seseorang mudah mengalami patah tulang.

Karena itu, orang yang kelewat kurus dianjurkan untuk menambah berat badan.

Baca Juga: Hati-hati! Kebiasaan Buruk di Pagi Hari yang Sering Dilakukan Ini Bisa Picu Kegemukan

Lalu, apa kriterianya seseorang dikatakan terlalu kurus.

Menurut laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), orang Indonesia dapat dikatakan kurus atau kekurangan berat badan jika memiliki indeks massa tubuh (IMT) kurang dari 18,4.

Rumus atau cara menghitung IMT, yakni berat badan (kg) dibagi dengan hasil perkalian antara tinggi badan (m) dengan tinggi badan (m).

Ambil contoh, bila berat badan 35 kg sedangkan tinggi badannya 155 cm, maka hasil IMT nya adalah 14,568 atau masuk dalam kategori kurang berat badan.

Angka 14,568 didapat dari 35 kg dibagi 24.025 (1,55 dikali 1,55).

Tidak mudah menambah berat badan, sama halnya dengan menurunkan berat badan.

Makan dan minum banyak serta banyak tidur bukan cara sehat dalam menambah berat badan.

Memang, cara itu berhasil menambah berat badan, tapi tidak sehat, karena Anda bisa kelebihan berat badan.

Kabar baiknya, kami bagikan cara menambah berat badan secara alami:

1. Atur Frekuensi Makan Lebih Sering

Kekurangan berat badan harus diimbangi dengan jumlah kalori yang masuk lebih banyak.

Baca Juga: Nyeri Hilang Tanpa Obat, Berikut Cara Menangani Sakit Kepala dengan Cara Alami

Pastikan kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar.

Tambah porsi makanan sehat dalam sehari, entah itu buah, daging tanpa lemak, sayuran dan lainnya.

Dengan penambahan jumlah kalori, tubuh akan gemuk secara bertahap.

2. Lakukan Olahraga Berat

Cara menggemukkan badan secara alami lain adalah dengan olahraga.

Olahraga tak hanya cocok bagi si gemuk, tapi juga si kurus.

Pilih olahraga yang dapat menaikkan massa tubuh seperti angkat beban dan yang sejenisnya.

Dengan begitu, massa otot pun akan bertambah lebih banyak, lebih sehat, dan lebih kuat.

Hal yang perlu diingat, olahraga dilakukan agar tubuh lebih sehat.

Ingat, olahraga secara rutin justru merupakan salah satu cara menggemukkan badan dengan alami.

Setelah lelah berolahraga, nafsu makan tentu akan meningkat, dan tubuh bisa mendapatkan asupan kalori lebih banyak.

Baca Juga: Lakukan 5 Solusi Agar HP Tidak Mudah Panas, Jangan Buru-buru Panik!

3. Konsumsi Makanan Sumber Protein

Sel-sel otot banyak dibangun oleh protein.

Untuk itu, agar mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein.

Otot terbentuk dari kontribusi protein dan tanpa nutrisi ini sebagian besar kalori mungkin berakhir sebagai lemak tubuh.

Studi menunjukkan bahwa selama periode makan berlebih, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.

Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua.

Protein juga sangat mengenyangkan, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, sehingga menjadikan tubuh lebih sulit mendapatkan kalori.

Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan dapat mengasup 1,5–2,2 gram protein per kilogram berat badan.

Anda bahkan dapat melakukannya jika asupan kalori Anda sangat tinggi.

Sementara itu, makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya yakni daging, ikan, telur, susu, produk susu, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Tak Perlu Keluarkan Uang untuk ke Salon, Berikut Cara Mudah Merawat Rambut dengan Rebusan Daun Salam

4. Terapkan Pola Minum yang Sehat

Hindari minum sebelum makan karena dapat membuat tubuh cepat kenyang.

Akibatnya, asupan kalori pun berkurang.

Cara yang lebih baik, jika Anda minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan sebagai cara untuk menambah berat badan secara alami.

7. Hindari Merokok

Para perokok biasanya lebih kurus dan kerempeng.

Sebab, merokok dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, hindari merokok bila ingin menambah berat badan secara sehat dan aman.

8. Konsumsi Smoothies

Dilansir dari Mayo Clinic, hindari minum soda, kopi, teh atau minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit gizi jika Anda sedang mengupayakan penambahan berat badan.

Baca Juga: Bekerja Sama dengan PMI, Ajinomoto Indonesia Berikan Donasi untuk Korban Bencana Alam di Kalimantan dan Sulawesi

Sebagai gantinya, minumlah smoothie atau milk shake yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku.

Dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair mungkin disarankan untuk menambah berat badan.

Penambahan berat badan dengan cara itu lebih sehat.

9. Hindari Junk Food

Makanan berlemak memang dapat menaikkan berat badan secara alami, tapi cara itu sangat tidak sehat.

Lebih baik konsumsi makanan bahan tunggal.

Makanan tunggal cenderung dapat lebih banyak “mengisi” daripada makanan cepat saji olahan.

Juga, cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin.

Beberapa contoh makanannya adalah Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain Buah kering, seperti kismis, kurma, prem dan lain-lain.

Juga daging-dagingan seperti daging sapi, ayam, unggas lainnya.

Baca Juga: Ditemukan Tak Bernyawa di Tribun Lapangan, Taqy Malik Curigai Kematian Kakek Makmur yang Sempat Diberikan Donasi 200 Juta, Ada Transaksi Tak Wajar!