GridHITS.id - Simak baik baik menu diet rendah kalori seminggu berikut ini.
Untuk mendapatkan badan yang ideal memperhatikan menu diet rendah kalori seminggu sangat dianjurkan.
Jangan sampai salah menu diet rendah kalori seminggu agar program diet sukses.
Menurunkan berat badan memang bukan hal yang mudah.
Kamu harus memperhatikan dan menimbang nilai nutrisi setia jenis makanan yang kamu konsumsi.
Salah satu yang terpenting mengetahui nilai kalori pada makanan.
Kebutuhan kalori pada setiap orang tentu sangat berbeda-beda.
Mengutip dari Tribun Jatim, Kementerian Kesehatan RI, kalori atau energi rata-rata yang diperlukan orang dewasa per hari berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013 adalah 2.150 kkal.
Tapi biasanya orang dengan berat badan lebih memiliki jumlah kalori yang lebih rendah.
Berdasarkan rata-rata kebutuhan kalori sehari, maka pemilihan menu diet sehat dapat dimulai dari 1.200 kkal, 1.500 kkal, 1.700 kkal, 1.900 kkal, dan 2.150 kkal.
Nah sebelum melakukan diet ada baiknya untuk melakukan pengecekan kalori dalam tubuh terlebih dahulu.
Baca Juga: Kaya Protein! Camilan Sehat untuk Diet Ini Bikin Kenyang Seharian
Berikut ini menu diet rendah kalori seminggu yang bisa coba kamu buat.
Umumnya untuk porsi makan siang dan malam membutuhkan 25 persen dari jumlah kalori.
Misalnya, kebutuhan kalori harian kita adalah 1.900.
Maka menu diet sehat untuk makan siang dan atau makan malam adalah 475 kalori.
Pastinya untuk proses pengolahan pun sangat berhati hati.
Jika menggunakan minyak maka gunakan minyak yang sehat.
Simak menu diet berikut ini untuk satu minggu.
1. Hari Senin
- Nasi putih
- 1 potong sedang ikan bakar.
- 1 butir telur pindang.
- Cap cay sayuran.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- Di akhir menu diet rendah kalori seminggu kamu bisa makan 1 potong besar semangka.
2. Hari Selasa
- Nasi putih.
- 1 potong sedang pepes ayam bumbu kuning (tanpa kulit).
- 2 potong sedang tempe bacem.
- Cah brokoli jamur.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
Baca Juga: Diet Ala Ivan Gunawan, Ganti Nasi Putih dengan Menu Spesial Ini
- 1 potong besar melon.
3. Hari Rabu
- Menu diet rendah kalori seminggu memperbolehkan kamu tetap makan nasi putih
- 10 ekor kecil udang tauco.
- 1 bungkus sedang pepes tahu.
- Cah kailan.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- 2 buah jeruk manis
4. Hari Kamis
- Nasi putih
Baca Juga: Catat! Ini Jam Makan untuk Diet Pemula, Ada Waktu Khusus Ngemil
- 1 buah udang tempura.
- 1 mangkuk kecil lodeh tahu.
- Oseng taoge tomat.
- Mencoba praktik menu diet rendah kalori seminggu tak ada larangan menambahkan sambal pada makanan.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- 1 buah apel.
5. Hari Jumat
- Nasi putih
- 1 potong empal daging.
- 1 bungkus sedang pepes tahu kemangi.
- Cap cay sayuran.
Baca Juga: Susu Rendah Kalori untuk Diet, Produk Alternatif Pangkas Berat Badan
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kecil kerupuk udang.
- 1 potong besar semangka.
6. Hari Sabtu
- Menu diet rendah kalori seminggu bisa makan nasi putih lagi.
- 1 potong sedang ikan pesmol.
- 2 potong sedang tempe bacem.
- Cah brokoli jamur.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kecil kerupuk udang.
- 1 buah melon.
Baca Juga: Terapkan Diet Ala Ivan Gunawan, Ampuh Pangkas Berat Badan Berlebih
7. Hari Minggu
- Nasi putih.
- 1 potong sedang rolade telur.
- 2 potong tahu isi sayuran.
- Tumis wortel buncis.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kecil kerupuk udang.
- 2 buah jeruk manis
Jika kamu bingung menimbang berbagai jumlah kalori yang kamu konsumsi bisa coba gunakan aplikasi yang disediakan di internet.
Itu tadimenu diet rendah kalori seminggu yang direkomendasikan.
Baca Juga: Ini Menu Diet Sehat 30 Hari Paling Sederhana, Coba Sekarang!