Kenikmatan Secangkir Kopi di Pagi Hari Memang Tidak Ada Duanya, Tapi Ternyata Inilah Waktu Terbaik Minum Kopi
GridHITS.id -Anda punya kebiasaan bangun tidur langsung menyeruput secangkir kopi?
Minum secangkir kopi sering kali jadi kebiasaan yang sulit dihindari oleh sebagian orang.
Banyak yang beranggapan kalau minum kopi di pagi hari akan membuat tubuh semakin berenergi.
Baca Juga: Masih Punya Kebiasaan Minum Kopi Setelah Sarapan? Coba Cek Fakta Kesehatan dari Ahlinya
Alih-alih merasa semangat membara, tak jarang badan malah jadi lesu setelah minum kopi.
Apakah Moms termasuk yang merasakan hal demikian?
Melansir data Healthline, mengonsumsi kopi di pagi hari justru membuat kita tidak bisa merasakan manfaatnya untuk meningkatkan energi.
Pasalnya, pagi hari adalah puncak ketika hormon stres kortisol diproduksi.
Hormon kortisol memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Tingkat metabolisme, respons sistem kekebalan tubuh, dan tekanan darah juga diatur oleh hormon kortisol.
Hormon ini mencapai puncak pada 30 hingga 45 menit setelah kita bangun tidur dan turut perlahan-lahan.
Baca Juga: Kopi Dinyatakan Bisa Menurunkan Risiko Bunuh Diri Sebanyak 50 Persen, Begini Penjelasan Penelitinya
Ilustrasi minum kopi dicampur dengan kayu manis di pagi hari
Sementara itu, waktu terbaik untuk minum kopi adalah saat hormon kortisol dalam tingkat rendah, yakni sekitar 9.30 hingga 11.30.
Minum kopi ketika tingkat kortisol Anda berada di puncaknya akan semakin meningkatkan hormon tersebut.
Padahal, hormon kortisol yang terlalu tinggi bisa merusak sistem kekebalan tubuh yang memicu berbagai masalah kesehatan.
Dosis minum kopi yang tepat
Di sisi lain, ahli gizi Melanie Dellinges menyarankan kita untuk lebih memperhatikan jumlah kopi yang kita konsumsi, bukan waktu terbaik untuk meminumnya.
Kopi mengandung kafein. Jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan risiko berikut:
- Emosi meningkat
- Gangguan tidur
- Palpitasi jantung
- Gangguan pencernaan
Baca Juga: Seberapa Banyak Boleh Minum Kopi Tiap Hari? Kalau Banyak Katanya Berakibat Buruk, Tapi Ini Faktanya
- Dehidrasi
- Agitasi
- Maag
- Gugup
- Diare
Untuk menghindari efek tersebut, Dellinges merekomendasikan agar kita membatasi asupan kopi hanya dua hingga empat cangkir sehari.
Ia juga menyarankan kita agar tidak mengonsumsi kopi menjelang waktu tidur agar kualitas tidur kita terjaga.
Riset dalam Journal of Clinical Sleep Meidicne membuktikan bahwa efek kafein bisa mengganggu kualitas tidur secara signifikan meski kita mengonsumsinya enam jam sebelum tidur.
"Sebaiknya, kita minum kopi minimal enam jam sebelum tidur agar kualitas tidur terjaga," ucap Dellinges.
Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul:Demi Manfaat Maksimal, Ini Waktu Terbaik untuk Minum Kopi