Coba Cek Cara Jalan Kaki yang Benar untuk Memangkas Lemak di Tubuh, Anda Pasti Kaget Lihat Hasilnya!

2. Latihan di treadmill

Mempunyai alat treadmill di rumah? Tanpa perlu ke luar rumah, kita tetap bisa latihan berjalan kaki.

Atur treadmill pada kemiringan 15 derajat, dan berjalanlah pada kecepatan sekitar 4-4,8 kilometer per jam.

Pertahankan kecepatan kita di batasan tersebut selama 15-20 menit.

3. Berjalan kaki di perkotaan

Carilah taman atau lapangan luas, dan sisihkan waktu sekitar 30-60 menit.

Baca Juga: Berikut Ramuan untuk Menghilangkan Lemak Perut, Cukup Minum Sebelum Tidur dan Dapatkan Perut Rata Kemudian

Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki biasa selama lima menit, lalu mulailah berjalan dengan langkah cepat.

Satu hal penting, selesaikan rutinitas berjalan kaki sesuai waktu yang sudah ditentukan, bukan berdasarkan seberapa jauh jarak yang sudah ditempuh.Bagi yang ingin berjalan kaki dengan intensitas sedang, mulailah dengan pemanasan lima menit.

Dari situ, kita dapat berjalan dengan langkah yang sangat cepat selama tiga menit, lalu turunkan sedikit kecepatan itu sekitar dua menit untuk aktivitas berjalan kaki dengan intensitas tinggi, cobalah berjalan 30-60 menit dengan langkah cepat.

Namun, setiap 5-7 menit, berhenti berjalan dan lakukan squat sebanyak 10 kali, push-up 15 kali, dan plank selama 30 detik.

4. Latihan mendaki