GridHITS.id -Memiliki badan yang ideal tentu menjadi salah satu keinginan semua orang.
Namun, kita semua tahu jika ingin memiliki berat badan ideal diperlukan perjuangan yang berat dari mulai menjaga makan sampai olahraga yang teratur.
Sayangnya tidak semua orang merasa punya waktu yang cukup atau malas untuk bisa berolahraga dengan giat agar mendapatkan berat badan ideal.
Baca Juga: Ini Cara Menjaga Mata Tetap Sehat Bila Seharian Lihat Layar Komputer, Cuma Dalam Hitungan Menit!
Walau begitu, bukan berarti kamu tidak dapat sama sekali mendapatkan berat badan ideal tanpa berolahraga berat.
5 Trick di bawah ini bisa kamu lakukan untuk membantu menurunkan berat badan tapi malas melakukan aktivitas yang berat, seperti dilansir dari Eat This Not That.
1. Perbanyak Rempah-rempah
Ilustrasi Rempah-rempah
Memperbanyak rempah-rempah ke dalam makanan yang kita konsumsi adalah salah satu trik penurunan berat badan.
Sebuah studi dalam jurnal Appetite menemukan, bahwa partisipan makan lebih sedikit hidangan kaya akan rempah-rempah daripada hidangan yang rempah-rempahnya terasa ringan.
Memasukkan banyak bumbu maupun rempah-rempah bebas garam juga memberikan kita kenikmatan makanan yang enak, tanpa menambahkan lemak atau kalori.
Baca Juga: Berat Badan Tidak Terkontrol Saat Pandemi, Begini Cara Mengatasinya, Ternyata Gampang Banget!
2. Menonjolkan Makanan Sehat
Ilustrasi makanan sehat
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Marketing, orang-orang lebih cenderung makan terlalu banyak camilan dari kemasan transparan daripada yang tidak tembus cahaya.
Cara malas menurunkan berat badan, manfaatkan preferensi tersebut dengan mengedepankan makanan sehat dan menyembunyikan camilan berkalori tinggi di tempat yang sulit dijangkau.
Lebih baik lagi, jauhkan camilan tinggi gula dan kalori itu dari daftar belanjaan sejak awal. Gantilah dengan makanan sehat yang harus kita makan setiap hari.
3. Singkirkan Camilan Tak Sehat
Cemilan
Camilan yang disimpan, baik di kulkas maupun meja makan membuat kita tergiur untuk memakannya.
Bahkan, berdasarkan studi dari PLoS ONE, kemunculan makanan tak sehat di media sosial atau foto-foto saja sudah dapat meningkatkan kadar hormon yang membuat kita merasa lapar.
Jadi, mangkuk berisi permen, toples kue, atau kantong keripik yang tersimpan di tempat yang mudah dilihat harus segera disembunyikan untuk menghindari makan kelebihan kalori saat tubuh sebenarnya tidak lapar.
4. Minum Lebih Banyak Air
Ilustrasi minum air
Bisakah menurunkan berat badan semudah meminum segelas air? Ya, bisa.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity mengungkapkan, orang yang minum dua cangkir air sebelum makan kehilangan berat badan rata-rata 4,3 kilogram selama 12 minggu.
Hal ini bisa terjadi karena air mengenyangkan tetapi para peneliti mencatat, tambahan H20 yang terkandung di dalam air mungkin menggantikan kalori yang dihabiskan untuk minuman yang sarat kalori.
5. Tidur yang Cukup
Ilustrasi Tidur
Trik terbaik untuk para pemalas yang ingin diet adalah dengan melakukan istirahat atau tidur yang cukup.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan, kurang tidur dapat merusak upaya penurunan berat badan sebanyak 55 persen.
Tidur yang tidak cukup atau tidak nyenyak dapat membuat hormon yang mengatur rasa lapar menjadi tidak seimbang.
Hormon rasa lapar ( ghrelin) melonjak dan hormon rasa kenyang ( leptin) menurun.
Hasilnya, tidur yang tidak berkualitas akan membuat kita seeing merasa lapar dan makan lebih banyak.
6. Mengunyah Permen Karet
Permen Karet
Mengunyah permen karet tidak hanya akan membuat napas menjadi lebih enak.
Faktanya, trik ini dapat menurunkan berat badan.
Menurut studi Frontiers in Psychology, mengunyah permen karet tanpa rasa dan tanpa gula dapat mengurangi nafsu makan dan membantu mencegah makan impulsif, hampir sama seperti benar-benar mengonsumsi makanan.
Artikel sudah pernah tayang di Kompas.com dengan judul Ingin Turunkan Berat Badan Tapi Malas Olahraga Berat? Ini Triknya