Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan Menerapkan Diet Mediterania, Rasakan Sendiri Hasilnya yang Menakjubkan!
GridHITS.id - Siapa sangka ternyata kita bisa dengan mudah menurunkan berat badan dengan diet yang satu ini.
Seperti diketahui, banyak yang menganggap bahwa diet adalah hal yang kurang menyenangkan.
Sebab diet identik sekali dengan pengurangan pola makan yang berlebihan sehingga terkadang membuat 'tersiksa'.
Padahal kita bisa menjalankan diet yang menyenangkan sekaligus bisa dengan mudah menurunkan berat badan.
Seperti diet mediterania yang juga baik untuk kardiovaskular.
Makanan yang dianjurkan oleh diet Mediterania adalah:- Produk segar - Lemak sehat (seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun) - Biji-bijian- Ikan
- Susu tanpa lemak - AnggurLaporan sebelumnya telah menunjukkan, bahwa mengikuti pola makan Mediterania dapat menurunkan risiko penyakit jantung, menjaga kesehatan otak dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Penelitian terbaru yang dipresentasikan dalam European Society of Cardiology di Roma menyebutkan, bahwa diet ini bahkan mungkin melampaui keampuhan obat penurun kolesterol tertentu dalam mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Kembali Jalani Diet Ketat, Ivan Gunawan Akui Dirinya Targetkan Turun Berat Badan Sampai 30 Kg
Lalu, bagaimana cara efektif untuk mendapatkan manfaat diet Mediterania? Ikuti lima tip dari Bonnie Taub-Dix, RDN pendiri BetterThanDieting.com penulis buku Read It Before You Eat It, berikut ini.1. Nikmati gandum atau biji-bijian utuh
Pilih roti gandum dan sereal, beras merah dan pasta gandum utuh, yang biasanya berwarna keruh bukan jenis yang putih.
Orang-orang Mediterania juga mengeksplorasi biji-bijian kuno seperti quinoa, chia, bayam, bulgar dan soba untuk mereka konsumsi.
2. Sayuran dan ikan Cobalah memilih ikan sebagai pengganti daging beberapa hari seminggu.Atau, lupakan daging tapi biarkan biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan mengambil porsi terbesar di piring Anda. Lemak di dalam ikan mengandung banyak asam lemak Omega-3 untuk jantung yang sehat.3. Makan lemak
Baca Juga: Tips Sehat Turunkan Berat Badan yang Bisa Dicoba di Rumah, Rahasianya Cuma Lakukan 6 Hal Ini
Baca Juga: Jangan Frustasi Jika Diet Rendah Karbohidrat Tak Kunjung Menurunkan Berat Badan, Mungkin Ini Penyebabnya!Sudah waktunya untuk berhenti menjadi fobia lemak dan belajar tentang sumber lemak yang sehat.
Sertakan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak zaitun sebagai sumber lemak dan biasakan membaca label untuk membantu Anda menghindari lemak trans yang berbahaya. 4. Minum susuProduk susu rendah atau tanpa lemak menyediakan kalsium, kalium dan protein yang sangat dibutuhkan oleh tulang dan sel-sel Anda.
Yoghurt Yunani, adalah salah satu makanan pokok dalam diet Mediterania. Orang Mediterania minikmati yoghurt sepanjang hari, apakah itu saat sarapan atau dimasukkan ke dalam resep saat makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Menurut Dietary Guidelines for Americans, kita harus mengkonsumsi sekitar tiga porsi susu sehari, atau produk turunannya seperti keju dan yoghurt.
5. Nikmati anggur Nikmati anggur dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari waktu rileks Anda. Anda harus tahu batas Anda sendiri dalam mengonsumsi minuman anggur. Saat minum anggur, jangan lupa juga minum air putih dari botol atau kran (kran khusus yang airnya bisa diminum).
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Mudah Terapkan Diet Mediterania