Ingin Diet Berhasil? Coba Bantu dengan Rutin Konsumsi Minuman Ini Sebelum Tidur, Lihat Bagaimana Hasilnya
GridHITS.id - Bagi kita yang menjalankan program diet tentunya ingin mendapatkan hasil yang maksimal.
Nyatanya, menjalan diet itu bukan hanya perkara mengurangi asupan kalori dan juga makan sehat saja.
Ada faktor lainnya seperti gangguan hormon, gangguan gula darah, rasa lapar, hingga peningkatan berat badan.
Menurut Bridget Murphy, RDN, CDN, pakar diet berlisensi di NYU Langone Medical Center, sangat penting memperhatikan kualitas tidur ketika kita sedang menjalankan program diet. Untuk memperoleh tidur yang berkualitas, kita harus memperhatikan minuman yang dikonsumsi sesaat sebelum tidur.
Baca Juga: Pantas Kebanyakan Wanita Perancis Punya Badan Bak Model Papan Atas, Rahasia Dietnya Gampang Banget!Mengonsumsi minuman dengan kandungan kafein seperti kopi dan teh, atau minuman manis bisa mengganggu tidur kita di malam hari. Tidur dalam kondisi perut lapar juga dapat membuat tidur menjadi terganggu. Namun, Holly Lofton, M.D. di NYU Langone Health menyebut, sebaiknya menghindari konsumsi kalori sebelum tidur, jika kita bertujuan untuk menurunkan berat badan.Selain itu, sebaiknya konsumsi air atau teh lebih dulu sebelum meneguk minuman lainnya. Apabila kita berniat menurunkan berat badan, ada tujuh minuman yang bisa dikonsumsi di malam hari sebelum tidur.
1. Susu Segelas susu (dingin atau hangat) membantu kita tidur lebih nyenyak berkat takaran triptofan, salah satu asam amino yang diperlukan tubuh dan kalsium yang sehat. Susu juga memberikan protein, yang membantu mendukung kekuatan dan pertumbuhan otot. Dengan tidur yang lebih mudah dan nyenyak, berarti kita lebih sedikit memiliki keinginan untuk mengonsumsi camilan karena begadang.2. Jus anggur Satu gelas kecil jus anggur dengan kandungan anggur 100 persen dapat membantu kita tidur dan membakar lemak saat kita bermimpi, kata Murphy.
Baca Juga: Tak Ada yang Menyangka 5 Kebiasaan Unik Ini Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Nomor 3 Bikin Semua Orang KagetDari studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Reports, terungkap sekresi insulin di malam hari mengatur ritme sirkadian tubuh. Studi lain di tahun 2015 yang dimuat di International Journal of Obesity menemukan, resveratrol --antioksidan yang terkandung dalam anggur, mengubah lemak putih yang menyimpan kalori menjadi lemak cokelat pembakar kalori.
Minuman anggur lainnya, seperti wine juga kaya akan kandungan antioksidan resveratol. Namun, alkohol bukan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Orang yang mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur menunjukkan pola gelombang otak mirip dengan orang yang menerima sengatan listrik kecil.
3. Teh chamomile Secangkir teh chamomile meningkatkan kadar glisin di dalam tubuh kita. Glisin merupakan neurotransmitter yang melemaskan saraf, dan bertindak sebagai obat penenang ringan. Teh chamomile juga meningkatkan suhu inti tubuh, sehingga sistem tubuh kita merespon dengan menyejukkan tubuh dan membuat kita tertidur. Keunggulan lainnya, chamomile dikaitkan dengan perbaikan kendali glukosa dan penurunan berat badan.
Baca Juga: Inilah Cara Minum Air yang Benar Agar Berat Badan Turun Drastis Tanpa Diet Ketat, Penasaran?
Baca Juga: Cuma 10 Hari Minum Jus Pisang di Waktu Sarapan, Seorang Pria Buktikan Berat Badannya Turun Tanpa Harus Diet Menyiksa DiriNamun, kita pastikan dulu, apakah teh yang kita minum sebelum tidur bebas kafein atau tidak.4. Kefir Kefir adalah minuman susu yang difermentasi. Kaya akan probiotik, susu kefir memperbaiki mikrobioma usus untuk menaikkan bakteri sehat, memperbaiki pencernaan, dan membantu menyerap vitamin serta mineral lebih efektif, kata Murphy. Studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine mengungkap, susu kefir terkait peningkatan kualitas tidur dan performa olahraga lebih baik.
5. Bubuk protein Kedelai, baik dalam bentuk susu atau bubuk protein, penuh dengan asam amino triptofan yang diperlukan tubuh. Dari studi yang dilakukan Birmingham University disebutkan, triptofan dapat meningkatkan kualitas tidur dengan bertindak sebagai melatonin yang menyebabkan kantuk. Selain membantu kita tertidur, triptofan juga menurunkan kadar kortisol untuk membantu menghilangkan lemak perut.
Baca Juga: Jika Tidak Ingin Timbangan Berat Badan 'Menjerit', Jangan Lakukan Hal-hal Ini Lagi Setelah Makan
"Agar mendapatkan manfaat terbaik, masukkan yogurt Yunani ke dalam protein shake, yang memberikan protein bagi otot kita saat recovery setelah berolahraga", saran Murphy.6. Air putih Air putih tidak mengandung kalori, dan membantu kita dalam hal penurunan berat badan. Satu studi mengungkap, konsumsi air putih dikaitkan dengan tidur yang lebih restoratif, tahapan di mana energi pulih dan jaringan serta sel-sel diperbaiki.
Di samping itu, rasa kantuk berkurang di siang hari, dan tidur berkualitas bisa membantu menurunkan berat badan. 7. Bubuk protein kasein Konsumsi protein tepat sebelum tidur, apalagi setelah berolahraga, dapat membantu merangsang pembentukan kembali otot saat kita tidur. Pembentukan kembali otot inilah yang membuat otot kita menjadi lebih kuat. Dan juga, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh dalam sehari.
Baca Juga: Cobalah Rutin Minum Air Kelapa Setiap Hari, Hal Tidak Terduga Ini Terjadi Pada TubuhNamun, pembentukan otot bergantung pada tingkat asam amino kita, menurut para peneliti di Belanda pada studi yang diterbitkan ke dalam jurnal Nutrients. Disebutkan, protein kasein, (protein utama yang terdapat pada susu) lebih bermanfaat daripada whey protein (sisa produksi keju).
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Bantu Program Diet, Konsumsi Minuman ini Sebelum Tidur