GridHITS.id -Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan jadi hal sulit.
Berbagai diet dan olahraga sudah dicoba tetapi belum berhasil membuat tubuh kembali langsing seperti sediakala.
Banyak orang mengaku bila berat badannya justru semakin meningkat setelah menjalani diet dan olahraga berat.
Ternyata, menurunkan berat badan tak hanya karena diet ketat dan olahraga.
Baca Juga: Belum Tentu Makanan, Ternyata Kenaikan Berat Badan Bisa Dipicu dari Kurangnya Tidur, Ini Studinya
Berat badan bisa turun dengan berbagai kebiasaan baik dan benar yang memang sudah dijalani sejak dulu.
Salah satunya yakni kebiasaan makan yang ternyata bisa jadi kunci seseorang mampu menurunkan berat badan.
Melansir dariMen's Health, kebiasaan makan jadi kunci penting seseorang yang ingin menurunkan berat badan.
Menurut studi terbaru yang diteliti, mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran dan fokus dengan makanan yang kita santap merupakan kunci utama menurunkan berat badan.
Beberapa orang kurang memerhatikan betapa pentingnyamindful eating yang ternyata berpengaruh bagi kesehatan dan juga mengontrol berat badan.
Hal ini karenamindful eating dirasa lebih ampuh dan efektif dibandingkan dengan diet ketat.
Karena saat seseorang menjalani diet ketat dan tiba-tiba memiliki keinginan berhenti diet, maka berat badannya kembali akan bertambah.
Sayangnya praktikmindful eating ini cenderung jarang sekali dilakukan orang.
Kebanyakan saat makan, orang akan mengerjakan pekerjaan sampingan lain, seperti menonton televisi, sembari bermain ponsel, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Jaga Berat Badan Tetap Ideal dengan Sup Seledri, Begini Cara Mudah Membuatnya
Ia juga cenderung tak mempertimbangkan asal makanan dan mencukupkan makan ketika sudah kenyang.
Peneliti bernama Carolyn Dunn memberi saran terkaitmindfull eating untuk yang ingin mempertahankan berat badan ideal.
1. Mengisi piring dengan protein nabati
Dunn menyarankan selalu menyiapkan protein nabati di setiap piring makannya.
Protein nabati seperti kacang mampu membuat perut merasa ebih kenyang, sehingga mencegah makan berlebih.
2. Makan selama 20 menit
Banyak orang tak memerhatikan durasi makan., bahkan cenderung sangat cepat saat makan.
Padahal, durasi makan sangat ampuh untuk membuat berat badan tetap stabil.
Dengan menyiapkan waktu 20 menit untuk makan, maka seseorang akan memiliki kualitas mengunyah lebih baik sehingga tubuh juga mampu menerima sinyal kenyang.
Makan juga akan terasa nikmat karena tidak terburu-buru.
Baca Juga: Bukan Makanan Berlemak, Inilah Faktor yang Membuat Seseorang Sulit Menurunkan Berat Badan
3. Jangan jadikan makan sebagai pelampiasan stres
Biasanya saat sedang stres, seseorang akan lari memilih makanan yang ia sukai untuk menghilangkan stres.
Meski tak dilarang, namun kontrol makanan saat stres dan tetap perhatikan poin di atas.
Atau bisa juga menjalani olahraga ringan seperti yoga sebelum akhirnya membeli atau makan makanan yang ingin dimakan.
4.Menyiapkan camilan yang disukai
Camilan ternyata penting untuk menunjang berat badan ideal.
Sehingga setiap hari, perlu menyiapkan camilan kesukaan untuk membantu mengontrol berat badan, dengan catatan mengontrol seberapa banyak camilan akan kita makan.
5. Jangan makan sambilmelakukan pekerjaan lain
Poin terakhir ini sangat penting.
Saat seseorang makan sembari melakukan hal lain, seperti menonton televisi, bermain ponsel, bahkan bekerja, maka ia tak akan fokus makan.
Hal ini membuat porsi makan cenderung tidak terkontrol dan berat badan bisa meningkat secara cepat.
Baca Juga: Tanpa Diet Ketat, Rutin Sarapan dengan Menu Makanan Ini Ternyata Ampuh Turunkan Berat Badan