Tanpa Diet Ketat yang Menyiksa, Catat 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dari Ahlinya
GridHITS.id - Banyak metode tentang menurunkan berat badan yang biasanya dicari oleh banyak orang.
Pada kenyataannya, metode menurunkan berat badan tidak semuanya sama dan berfungsi di setiap orang.
Ada yang sudah melakukan diet habis-habisan untuk menurunkan berat badan, namun tak kunjung turun berar badannya.Menurut ahli diet dari Cleveland Clinic, Anna Kippen, hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah membentuk kebiasaan makan yang baik.
Baca Juga: Jaga Berat Badan Tetap Ideal dengan Sup Seledri, Begini Cara Mudah Membuatnya
Baca Juga: Tubuh Langsing Bukan Sekadar Angan, Berat Badan Bisa Turun Hanya dengan Buah Kelengkeng, Begini CaranyaBerikut tips sehat untuk menurunkan berat badan dari Kippen:1. Hindari mengurangi porsi makan secara drastis Sama seperti makan berlebihan, Kippen mengatakan mengurangi asupan makanan justru merusak kesehatan.
Mengurangi asupan makanan memang bisa membuat badn cepat turun. Namun, pola diet semacam ini juga bisa membuat berat badan kembali naik dengan cepat, yang dalam istilah masa kini dikenal dengan diet yoyo.
Bahkan, mengurangi asupan makanan membawa kita pada risiko berbagai penyakit kronis. Diet bukan berarti membut tubuh kita kelaparan. Namun, yang perlu kita perhatikan saat diet menurunkan berat badan adalah kualitas makanan yang kita konsumsi bukan kuantitasnya.2. Perhatikan asupan kalori Banyak orang menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori. Padahal, ita hanya perlu mempertahankan keseimbangan kalori yang masuk dan kalori yang kita bakar saat beraktivitas. "Tubuh perlu mempertahankan keseimbangan kalori untuk mencapai berat badan ideal namun jumlah kalori yang cukup tidak menjamin tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup," ucap Kippern.
Baca Juga: Siapa Sangka Minum Air Putih dari Gelas Tembaga Punya Manfaat Tak Terduga, Salah Satunya Bisa Menyusutkan Berat Badan Tanpa Menyiksa DiriLalu, apa yang harus kita lakukan? Menurut Kippen, yang harus kita lakukan adalah memilih makanan berdasarkan kepadatan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Artinya, kita bisa memilih asupan kalori sehat yang juga mengandung banyak vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat. Makanan kaya nutrisi sangat dibutuhkan oleh sel tubuh agar berfungsi dengan baik dalam mencegah berbagai penyakit. Selain itu, makanan kaya nutrisi juga membuat kita kenyang lebih lama.
3. Konsumsi sayuran segar Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan berat badan sehat. Selain itu, kandungan serat di dalam sayuran juga membantu kesehatan pencernaan. Namun, banyak makanan berbahan sayuran yang justru bisa merusak diet kita, seperti keripik bayam atau keripik wortel. Meski terbuat dari sayuran, makanan tersebut telah ditambahkan berbagai campuran bahan seperti tepung atau garam yang mengurangi nilai nutrisi di dalamnya.
Baca Juga: Jangan Coba-coba Lakukan 7 Aktivitas Ini Setelah Makan Malam Nanti Atau Berat Badan Anda yang Jadi Taruhannya!Sayuran yang telah mendapatkan berbagai campuran bahan tersebut biasanya juga mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Sebaiknya, pilihlah sayuran segar. Selain nutrisinya yang tingi,sayuran segar juga rendah kalori namun bisa membuat kita merasa kenyang.4. Pilih buah utuh daripada jus
Minuman yang terbuat dari buah juga seringkali mengandung gula tinggi yang bisa memicu lonjakan gula darah dan sekresi insulin.
Konsumsi gula tinggi juga bisa menambah timbunan lemak dalam tubuh. Tak hanya itu, mengonsumsi makanan bergula tinggi juga bisa memicu rasa lapar dan nafsu makan yang tinggi. Sebaiknya, pilihlah buah utuh atau segar karena kandungan vitamin, mineral, dan seratnya yang tinggi. Kandungan gula dalam buah segar juga tergolong lebih rendah. 5. Kurangi konsumsi gula Asupan gula berlebihan bisa memicuobesitas, diabetes tipe II, dan berbagai penyakit kronis lainnya.
Baca Juga: Hanya Konsumsi Kacang Almond Setiap Hari Bisa Terhindar Kolesterol hingga Menurunkan Berat BadanRiset juga membuktikan konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Untuk mengurangi asupan gula, kita harus membaca label makanan yang akan dikosumsi untuk memastikan komposisi apa saja yang terkandung di dalamnya. Pasalnya, banyak makanan kemasan yang diklaim sehat ternyata mengandung gula yang cukup tinggi.
6. Hindari produk rendah lemak Mengonsumsi makanan tinggi lemak bukan berarti akan menambah timbunan lemak dalam tubuh. Faktanya, lemak adalah sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K, serta karoten.
Baca Juga: Tidur dengan Lampu Menyala Dikaitkan dengan Penambahan Berat Badan Wanita, Begini Isi Penelitiannya
Baca Juga: Rahasia Diet Tya Ariestya Sukses Turun Berat Badan 13 Kg dalam 2 Bulan, Akui Cuma Lakukan Jalan Kaki Setiap HariLemak juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, yang perlu kita lakukan adalah mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, almond, dan sarden. Selain itu, hindari makanan yang diproses tinggi karena mengandung banyak lemak tak sehat yang bisa menambah berat badan dan memicu berbagai penyakit.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Tak Perlu Metode Diet, Berikut 6 Cara Mudah Turunkan Berat Badan