9 Tips Sederhana Untuk Memulai Olahraga Lari Dalam Rutinitas

Pelatihan silang Untuk menjadi pelari yang efisien, tidak hanya berlatih lari secara terus menerus.

Namun, menambahkan latihan silang seperti bersepeda, berenang atau latihan beban ke rutinitas mingguan Anda akan membantu Anda menjadi bugar dan menghindari bosan.

Memperhatikan teknik berlari Memperhatikan teknik saat berlari, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:

• Penempatan kaki

– pastikan kaki saat menyentuh tanah diantara kaki tengah dan depan.

• Gerakan lengan

- pastikan tetap santai saat mengayun lengan

• Postur

– memastikan menjaga inti tubuh yang kuat Jika Anda menerapkan teknik tersebut dengan nyaman dan tidak akan kewalahan, setelah beberapa minggu akan meningkatkan gaya berlari Anda.

Menambah rute dengan tanjakan Tambahkan beberapa rute atau medan yang bervariasi ke dalam program Anda.

Berlari ke atas bukit adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan, karena dianggap sebagai angkat beban berlari. Otot rantai posterior, termasuk paha belakang, glutes, dan betis, harus bekerja lebih keras saat Anda berlari ke atas bukit.

Istirahat! Anda harus menjadwalkan hari istirahat ke dalam program, untuk memungkinkan otot Anda beradaptasi dengan beban kerja yang meningkat dan memperbaiki diri secara efisien. Satu hingga dua hari istirahat per minggu sangat penting untuk mendapatkan kinerja yang hebat.