GridHITS.id - Simak dan ketahui apa itu mengenal diet defisit kalori.
Mengenal diet defisit kalori mungkin masih sedikit asing di kalangan masyarakat.
Apalagi mengenal diet defisit kalori ini juga harus telaten jika ingin menerapkannya.
Tujuan saat berusaha menurunkan berat badan biasanya tidak hanya agar kurus tapi juga agar sehat.
Bahkan ada banyak sekali metode diet alami, salah satunya diet defisit kalori ini.
Rupanya diet defisit kalori diartikanketika kalori yang masuk ke tubuh kita lebih sedikit daripada yang kita bakar.
Defisit kalori juga kerap disebut defisit energi karena kalori adalah satuan panas atau energi.
Meski termasuk diet alami, namun diet defisit kalori ini tidak boleh dilakukan dalam jangka waktu yang lama.
Rupanya ada dua cara agar sukses melakoni diet defisit kalori.
Pertama makan lebih sedikit dan kedua dengan cara membakarnya dengan olahraga.
Secara umum jumlah kalori setiap orang akan berbeda-beda tergantung masing-masing.
Baca Juga: Nikmati Camilan Sehat untuk Diet, Anti Berat Badan Naik Drastis
Tak aneh jika jumlah kalori kemudian dikaitkan dengan aktivitas fisik dan makanan yang dikonsumsi.
Jika kamu seorang pemula tak ada salahnya menyimak dan mengenal diet defisit kalori berikut.
Jangan sampai salah menerapkan justru berdampak buruk pada kesehatan.
Misalnya, jika kebutuhan kalori harian seseorang untuk menjaga berat badan sehat adalah 1.700 kalori.
Jadi kamu harus menerapakan defisit kalori dan hanya makan 1.000 kalori per hari sehingga penurunannya sangat drastis.
Peneliti memperkirakan bahwa kita membutuhkan defisit kalori 3500 kalori per minggu untuk menghilangkan 0,5 kg.
Bisa disimpulkan jika setiap hari harus ada 500 kalori yang dikeluarkan oleh tubuh.
Berikut sederet cara yang bisa coba kamu terapkan:
1. Mengurangi makan
Pastikan makan makanan rendah kalori dan mengurangi jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Memilih makanan rendah kalori akan mempercepat turun berat badan.
Baca Juga: Mengenal Diet Defisit Kalori, Cara Turun Berat Badan dalam 1 Minggu
Ada baiknya memperbanyak makanan bergizi dan menghindari apapun yang mengandung pemanis.
2. Diet dan olahraga
Salah satu kunci sukses mendapatkan tubuh yang ideal diperlukan konsisten saat diet dan olahraga.
Mengingat kamu harus mengurangi 500 kalori setiap hari jadi wajib konsisten melakukan olagraga.
Sebagai gambaran, kita bisa mengurangi asupan kalori 250 kalori setiap harinya.
Kita juga bisa melakukan jalan cepat 60 menit untuk membakar 250 kalori tambahan.
Telaten untuk olahraga hingga tetap menjaga pola dan jumlah makan jadi kunci utamanya.
Sebenarnya untuk turun berat badan kita tak perlu sampai kelaparan saat menerapkan dan mengenal diet defisit kalori.
Menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS (CDC), orang-orang yang menurunkan berat badan 0,5-1 kg per minggu cenderung lebih sukses menjaga berat badan idealnya.
3. Bergerak lebih aktif
Usahakan untuk selalu bergerak aktif saat menjalani program diet.
Jika kita meningkatkan kebutuhan kalori dengan bergerak lebih aktif dan mengonsumsi jumlah kalori yang sama maka akan mencapai defisit kalori.
Sudah tahu ya mengenal diet defisit kalori yang digemari orang untuk program turun berat badan.
Baca Juga: Menu Diet Seminggu Turun 5 Kg, Tetap Makan Enak Tanpa Nyiksa