GridHITS.id - Mari mengenal diet defisit kalori, tips turun berat badan.
Tak ada salahnya untuk menyimak dan mengenal diet defisit kalori.
Sebab mengenal diet defisit kalori ini dipercaya ampuh membantu menurunkan berat badan.
Menurunkan berat badan tidak hanya berfokus pada menguruskan tubuh tapi juga kepentingan kesehatan.
Meski ada banyak cara diet, tak ada salahnya mencoba cara diet defisit kalori.
Diet defisit kalori secara garis besar menurut Verywell Fit adalahketika kalori yang masuk ke tubuh kita lebih sedikit daripada yang kita bakar.
Defisit kalori juga kerap disebut defisit energi karena kalori adalah satuan panas atau energi.
Meski begitu menerapkan cara diet defisit kalori ini tidak dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang panjang.
Disebutkan ada dua cara untuk mencapai defisit kalori.
Pertama makan lebih sedikit dan kedua dengan cara membakarnya dengan olahraga.
Pada dasarnya jumlah kalori setiap orang akan berbeda-beda.
Baca Juga: Resep Camilan Sehat untuk Diet, Enak dan Mudah Cara Membuatnya
Itulah mengapa kemudian jumlah kalori dikaitkan dengan aktivitas fisik juga asupan makanan.
Jika kamu seorang pemula tak ada salahnya menyimak dan mengenal diet defisit kalori berikut.
Sebab salah menghitung kalori justru akan menggagalkan usahamu dan berdampak negatif pada tubuh.
Misalnya, jika kebutuhan kalori harian seseorang untuk menjaga berat badan sehat adalah 1.700 kalori. Dia menerapkan defisit kalori dan hanya makan 1.000 kalori per hari sehingga penurunannya sangat drastis.
Untuk berhasil dalam program diet defisit kalori harus ada trik yang bisa dilakukan.
Peneliti memperkirakan bahwa kita membutuhkan defisit kalori 3500 kalori per minggu untuk menghilangkan 0,5 kg.
Jadi disimpulkan jika setiap hari harus ada 500 kalori yang dikeluarkan oleh tubuh.
Adapun sederet cara yang bisa coba kamu terapkan antara lain:
1. Diet dan olahraga
Sudah bukan rahasia lagi, untuk mendapatkan tubuh yang ideal diperlukan konsisten untuk diet dan olahraga.
Bahkan cara ini juga diterapkan oleh sebagian besar orang saat menjalani program diet.
Baca Juga: Jam Makan untuk Diet Pemula yang Benar, Cepat Bantu Turun Berat Badan
Mengingat kamu harus mengurangi 500 kalori setiap hari jadi wajib konsisten melakukannya.
Sebagai gambaran, kita bisa mengurangi asupan kalori 250 kalori setiap harinya.
Kita juga bisa melakukan jalan cepat 60 menit untuk membakar 250 kalori tambahan.
Konsisten melakukan diet dan olahraga sangat membantu program penurunan berat badan akan berhasil.
Sebenarnya untuk turun berat badan kita tak perlu sampai kelaparan saat menerapkan dan mengenal diet defisit kalori.
Menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS (CDC), orang-orang yang menurunkan berat badan 0,5-1 kg per minggu cenderung lebih sukses menjaga berat badan idealnya.
2. Bergerak lebih aktif
Salah satu usahakan agar diet berhasil dengan melakukan gerak lebih aktif dari sebelumnya.
Jika kita meningkatkan kebutuhan kalori dengan bergerak lebih aktif dan mengonsumsi jumlah kalori yang sama, kita akan mencapai defisit kalori.
3. Mengurangi makan
Mulai sekarang kurangi makan, camilan dan pastikan memilih makanan yang rendah kalori.
Baca Juga: Ini Menu Diet Sehat 30 Hari, Perut Kenyang Tubuh Langsing Ideal
Makan rendah kalori akan mempercepat mencapai target yang diinginkan.
Perbanyak makanan bergizi dan hindari berbagai makanan manis.
Nah itu tadi mengenal diet defisit kalori untuk membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Simple! Menu Diet Sehat 30 Hari yang Wajib Kamu Coba Sekarang