GridHITS.id - Ternyata ada cara jalan kaki yang benar untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Seperti diketahui, banyak orang yang melakukan olahraga untuk memangkas lemak di tubuh dan menurunkan berat badan.
Namun tak banyak yang tahu ternyata olahraga sendiri juga butuh teknik sehingga energi yang terbuang tak sia-sia.
Sebab pembakaran energi juga bisa menimbulkan masalah kesehatan jika tidak dilakukan dengan benar.
Siapa sangka, ternyata kita bisa memangkas lemak di tubuh serta menurunkan berat badan dengan cara jalan ini.
Cara jalan kaki ini tidak sulit sebab kita lakukan sehari-hari, namun tidak kita sadari dengan baik saja.
Baca Juga: Enak dan Rendah Lemak, Begini Cara Membuat Kolak Pisang Gula Merah untuk Takjil Berbuka Puasa
1. Berjalan menaiki anak tangga
Carilah area atau lokasi di sekitar rumah yang memiliki banyak anak tangga.
Setelah itu, aturlah penghitung waktu 30-45 menit, dan mulai berjalan menaiki anak tangga.
Ketika mendaki anak tangga, sebaiknya tidak berjalan terlalu cepat. Kita perlu berjalan kaki dengan kecepatan yang dapat kita kendalikan.
2. Latihan di treadmill
Mempunyai alat treadmill di rumah? Tanpa perlu ke luar rumah, kita tetap bisa latihan berjalan kaki.
Atur treadmill pada kemiringan 15 derajat, dan berjalanlah pada kecepatan sekitar 4-4,8 kilometer per jam.
Pertahankan kecepatan kita di batasan tersebut selama 15-20 menit.
3. Berjalan kaki di perkotaan
Carilah taman atau lapangan luas, dan sisihkan waktu sekitar 30-60 menit.
Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki biasa selama lima menit, lalu mulailah berjalan dengan langkah cepat.
Satu hal penting, selesaikan rutinitas berjalan kaki sesuai waktu yang sudah ditentukan, bukan berdasarkan seberapa jauh jarak yang sudah ditempuh.Bagi yang ingin berjalan kaki dengan intensitas sedang, mulailah dengan pemanasan lima menit.
Dari situ, kita dapat berjalan dengan langkah yang sangat cepat selama tiga menit, lalu turunkan sedikit kecepatan itu sekitar dua menit untuk aktivitas berjalan kaki dengan intensitas tinggi, cobalah berjalan 30-60 menit dengan langkah cepat.
Namun, setiap 5-7 menit, berhenti berjalan dan lakukan squat sebanyak 10 kali, push-up 15 kali, dan plank selama 30 detik.
4. Latihan mendaki
Apabila terdapat banyak jalur pendakian di dekat tempat tinggal, manfaatkan jalur tersebut.
Baca Juga: Minum Kopi Bisa Bakar Lemak dan Bikin Badan Langsing Ideal, Begini Aturannya Agar Tidak Salah Kaprah
Bagi pemula, dianjurkan untuk memilih jalur pendakian yang lebih pendek.
Namun jika kita sudah terbiasa mendaki, tidak ada salahnya memilih jalur menengah atau panjang.Harap diingat, jalur pendakian memiliki medan dan ketinggian yang berbeda ketimbang jalur biasa.
So, ketika kita berniat untuk meningkatkan intensitas, dianjurkan berjalan kaki perlahan selama satu menit setiap kali kita berjalan cepat lima menit.
Saat kita sudah merasa lelah, jangan lupa beristirahat.
Bawalah air minum atau cairan elektrolit untuk menghidrasi tubuh ketika berlatih.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Cara Berjalan Kaki untuk Hilangkan Lemak, Mau Coba?