GridHITS.id - Sudah tahukah kamu batas kolesterol normal pria? Jika belum simak penjelasan berikut ini.
Keluhan kesehatan kolesterol tinggi kerap kali dijumpai pada seseorang yang sudah mulai menginjak usia tua.
Kolesterol tinggi bahkan menjadi momok yang menakutkan karena berisiko pada kardiovaksular, stroke hingga jantung.
Jangan sampai tanda gejala ini justru memperburuk kondisi kesehatan karena terlalu abai.
Ada tips yang bisa kamu coba untuk tetap mendapatkan kolesterol yang stabil.
Umumnya kolesterol itu dibedakan dalam tiga jenis.
Kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL) juga total kolesterol.
Jika ingin tubuh tetap sehat, maka seseorang harus tetap menjaga total kolesterol dan LDL rendah.
Baca Juga: Ini Dia Beragam Buah Penurun Kolesterol, Jauhkan Diri dari Penyakit Jantung!
Lalu berapa batas kolesterol normal pria?
Semua orang wajib menjaga kolesterol dalam tubuh tetap stabil dan meningkatkan HDL sebab dengan cara tersebut dapat menjadi perlindungan ekstra bagi seseorang terhindar dari penyakit kronis.
Biasanya saat seseorang mengalami pertambahan usia, kolesterol akan semakin meningkat.
Pria bahkan jauh lebih berisiko mengalami kenaikan kadar kolesterol dibanding dengan wanita.
Berikut batas kolesterol normal pria yang perlu kamu catat.
Kolesterol total 125 hingga 200 mg/dL
Kolesterol LDL kurang dari 100 mg/dL
Kolesterol HDL 40 mg/dL atau lebih tinggi
Sedangkan untuk wanita batas normal kolesterol adalah sebagai berikut.
Kolesterol total 125/200 mg/dL
Kolesterol LDL kurang dari 100 mg/dL
Kolesterol HDL 50 mg/dL atau lebih
Baca Juga: Tanda-tanda Kolesterol Tinggi Rupanya Tak Boleh Disepelekan, Apa Saja?
Itu tadi bedabatas kolesterol normal pria dan wanita.
Kolesterol sendiri sebenarnya sangat berfungsi bagi tubuh tetapi jumlahnya yang berlebihan memicu efek negatif yang berbahaya.
Untuk menjaganya tetap stabil ada baiknya untuk coba tips mudah berikut ini.
1. Hindari makan berlebih
Seperti dimuat Tribunnews.com menjaga porsi makan yang cukup adalah salah satu cara untuk menjaga agar kolesterol tetap stabil.
Pilih makanan yang memiliki nilai kalori rendah, sebab semakin kecil pula kandungan kolesterol di dalamnya.
Hindari juga mengonsumsi makanan berlemak tinggi lebih dari satu menu.
2. Pastikan untuk mengonsumsi makana berserat
Mengonsumsi makanan berserat hukumnya wajib bagi semua orang terutama penyandang kolesterol tinggi.
Mengonsumsi makanan berserat agar kolesterol tetap stabil.
Baca Juga: Wajib Coba! Ini Obat Kolesterol Alami Paling Ampuh Meringankan Risiko Stroke dan Penyakit Jantung
Rupanya dalam 5 sampai 10 gram serat larut dapat mengurangi kadar kolesterol jahat hingga 5 persen.
3. Atur porsi saat mengonsumsi daging tinggi lemak
Jika kamu ingin mengonsusmis daging dengan kandungan lemak, pilih bagian yang memiliki lemak jenuh rendah.
Kamu bisa memilih bagian dada ayam, selain itu juga dapat mengonsumsi daging ikan dan daging sapi yang lemaknya sudah dibuang.
4. Olahraga
Aktivitas satu ini wajib dilakukan baik untuk pria maupun wanita yang inginmenjaga kolesterol dalam tubuh tetap stabil.
Melakukan aktivitas fisik merupakan salah satu cara ampuh untuk mengurangi kolesterol.
Kamu bisa coba olahraga rutin mulai sekarang selama 30 menit saja setiap hari.
Coba latihan aerobik, jogging, senam, renang hingga bersepeda untuk mengurangi kolesterol LDL.
Nah, itu tadi batas kolesterol normal pria yang wajib kamu tahu dan tips mudah untuk menjaga agar terhindar dari kolesterol tinggi.