Disarankan Para Ahli, Beragam Aktivitas Sederhana Ini Dapat Anda Lakukan untuk Menjaga Kesehatan Tulang Punggungmu, Lakukan Sebelum Terlambat
GridHITS.id - Tulang belakangadalah salah satu bagian tubuh yang vital untuk menunjang aktivitas setiap harinya.
Ketika kita mengalami nyeri pada bagian punggung, tentu hal tersebut dapat menganggu aktivitas dan gerakan tubuh kita.
Oleh karena itu sangat penting untuk kita dapat menjaga dan memiliki punggung yang sehat.
Baca Juga: Tanpa Harus Keluar Biaya Mahal, Rambut Sehat dan Kuat Bisa Diperoleh dengan Masker Buah Mangga
Menurut laporan Cleveland Clinic, nyeri punggung bawah adalah penyebab paling umum dari kecacatan terkait pekerjaan, dan sekitar 80 persen orang dewasa akan mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka.
Kelemahan, ketidakseimbangan, atau kekakuan pada otot yang menopang tulang belakang dapat bisa memicu sakit punggung dan mengganggu aktivitas harian.
Melansir laman Cleveland Clinic, berikut tips menjaga kesehatan bagian belakang tubuh kita:
1. Rutin Berenang
Berenang bisa memberi dampak yang bagus untuk membangun otot intitubuh kita.
Saat Anda bergerak, inti tubuh bekerja melawan kekuatan air.
Hal itu bisa meningkatkan kekuatan otot dan tulang di area ekstrimitas, seperti lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki.
Baca Juga: Morning Sickness Parah di Awal Kehamilan Tanda Ibu Mengandung Anak Cerdas?
2. Lakukan Plank
Latihan plank adalah cara paling baik untuk mengutatkan otot inti.
Jika tidak terbiasa melakukannya, kita bisa menggunakan siku.
Latihan plank membantu memperkuat tulang belakang, romboid dan trapezius, serta otot perut.
3. Latihan Melibatkan Pikiran dan Tubuh
Olahraga seperti tai-chi yoga, dan pilates juga membantu memperkuat otot inti.
Jenis latihan tersebut membantu mengatasi masalah muskoletal dan memberikan efek relaksasi.
Untuk latihan pilates, khusunya, jenis latihan tersebut juga membantu membangun kekuatan inti dan memperbaiki postur tubuh.
Baca Juga: Sepele tapi Mengganggu, Begini Caranya Atasi Mata Kering dengan Sederhana, Ahli : Jangan Pakai Air
4. Atur Pola Makan dan Cukupi Asupan Air
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko sakit punggung, karena menambah tekanan pada otot-otot tubuh.
Untuk mengatasinya, cobalah untuk menerapkan pola makan seimbang.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga membantu mendukung elastisitas dan fluiditas jaringan lunak pada persendian.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Jaga Menjaga Kesehatan Tulang Belakang"