Sepele Tapi Jarang Dilakukan, Ini Durasi Tidur Siang yang Pas Bagi Tubuh Setelah Lelah Bekerja di Pagi Hari
GridHITS.id - Tidur siang, meski sepele tetapi banyak manfaat yang bisa didapat.
Tidur siangdapat meningkatkan daya ingat sampai menyehatkan jantung.
Namun, dalam tidur siang juga ada aturannya lho.
Tidur siang terlalu lama justru tak baik dan malah memicu kelelahan.
Lalu, berapa lama tidur siang yang paling baik?
Merangkum American Heart Association, tidur siang yang sebaiknya dilakukan adalah tidur siang singkat selama 20-30 menit.
Jenis tidur siang ini memberikan manfaat yang signifikan untuk meningkatkan kewaspadan dan kinerja tubuh tanpa membuat seseorang merasa pusing atau mengganggu tidur malam.
Tidur siang boleh dilakukan lebih dari 30 menit, tapi tidak dianjurkan lebih dari 90 menit karena bisa menimbulkan rasa pusing setelah itu.
Melansir Insider, psikiater sekaligus Pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Alex Dimitriu, MD, juga menyebut tidur siang sebaiknya cukup dilakukan 20-30 menit saja.
Tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.
Baca Juga: Malam Ini Coba Letakkan Merica di Bawah Tempat Tidur, Pagi Harinya Hal Menakjubkan Ini Akan Terjadi
Namun hati-hati, tidur siang yang terlalu singkat misalkan 10 menit, justru bisa meningkatkan gejala kelelahan, mudah marah, tidak bersemangat, dan kembali mengantuk.
Sementara, tidur siang yang terlalu lama lebih dari 30 menit dapat membuat pusing dan lelah.
Melansir Health Line, durasi tidur siang ideal untuk anak-anak dan orang dewasa berbeda.
Pada anak-anak, anjuran untuk waktu tidur siang bervariasi sesuai dengan usia, yakni:
- 0 hingga 6 bulan: Tidur siang 2-3 kali per hari, masing-masing durasinya 30 menit hingga 2 jam.
- 6 hingga 12 bulan: Tidur siang 2 kali sehari, masing-masing durasinya 20 menit hingga beberapa jam
- 1 hingga 3 tahun: Sekali tidur siang selama 1-3 jam.
- 3 hingga 5 tahun: Sekali tidur siang selama 1 atau 2 jam.
- 5 hingga 12 tahun: Tidak perlu tidur siang jika mereka mendapatkan 10 atau 11 jam tidur yang disarankan per malam.
Sementara, orang dewasa yang sehat tidak harus tidur siang, tetapi bisa mendapat manfaat dari tidur siang selama 10 hingga 20 menit, atau 90 menit jika kurang tidur pada malam harinya.
Agar durasi tidur siang tak keliru kelewat cepat atau terlalu lama, ada baiknya Anda memasang alarm.
Selain durasi, Anda juga perlu memerhatikan jam tidur siang agar tidak mengganggu pola tidur malam hari.
Sleep Foundation menyarankan, jangan tidur terlalu siang atau memasuki sore hari karena mungkin akan memengaruhi pola tidur malam hari dan membuat Anda sulit untuk tertidur di waktu tidur biasa.
Idealnya tidur siang dilakukan di antara pukul 13.00 hingga 15.00 WIB.