GridHITS.id - Bila kondisinya sehat dan subur, Wanita yang sudah menginjak usia balig pasti akan mengalami menstruasi yang teratur.
Sayangnya, ada juga wanita yang tidak mengalami menstruasi yang teratur hingga mencari solusi untuk mengatasinya.
Kabar baiknya, kami akan bagikan cara mengatasi menstruasi yang tidak teratur.
Menstruasi sendiri adalah siklus normal yang dialamisetiap wanita.
Masa ini merupakan pertanda sel telur yang tidak dibuahi hingga menjadi proses haid.
Haid biasanya ditandai oleh perdarahan lewat rahim dan keluar melalui vagina.
Normalnya, menstruasi terjadi sebulan sekali dan biasanyaberlangsung antara 21 sampai 35 hari sekali.
Siklus haid ini dihitung dari hari pertama menstruasi sampai hari pertama menstruasi pada bulan berikutnya.
Rata-rata wanita memiliki siklus haid 28 hari. Siklus menstruasi masih dianggap normal apabila maju atau terlambat selang seminggu dari rata-rata tersebut.
Baca Juga:Posisi Tidur untuk Meredakan Haid, Rasa Nyerinya Langsung Hilang
Saat haid, biasanya ditandai dengan munculnya rasa sakit di perut bagian bawah.
Meski sakit, jika haid datangnya terlambat dapat menjadi tanda buruk yang butuh cara untuk mengatasinya.
Haid dianggap tidak teratur jika waktu antar periode terus berubah dan menstruasi datang lebih awal atau telat.
Untuk mengatasi haid tidak teratur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan di rumah, yaitu sebagai berikut:
1. Pertahankan berat badan yang sehat
Mengutip Healthline, perubahan berat badan seorang wanita dapat memengaruhi menstruasi.
Jika kamu memiliki tubuh yang lebih besar, menurunkan berat badan dapat membantu mengatur menstruasi.
Namun, menurunkan berat badan yang ekstrem atau kekurangan berat badan dapat menyebabkan haid tidak teratur.
Itulah mengapa penting untuk menjaga berat badan yang moderat.
Baca Juga: Haid Sebulan Dua Kali Tanda Apa? Jangan Cemas Dulu, Cek Sebabnya
Mengutip Medical News Today, tubuh membutuhkan beberapa lemak untuk menghasilkan hormon siklus menstruasi, sehingga penambahan berat badan yang sehat dapat membantu mengatur siklus menstruasi kita.
2. Berolahraga secara teratur
Mengutip Healthline, olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu mengatasi siklus haid tidak teratur.
Sebab, olahraga teratur dapat membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat.
Selain itu, direkomendasikan oleh para para pakar penyakit sindrom ovarium polikistik (PCOS).
PCOS merupakan salah satu faktor penyebab haid tidak teratur.
Sebuah uji klinis tahun 2021 menunjukkan bahwa olahraga dapat secara efektif mengobati dismenore primer dengan mengurangi intensitas dan durasi nyeri yang terkait dengan siklus menstruasi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami efek olahraga pada siklus yang tidak teratur.
3. Konsumsi vitamin D
Mengutip Healthline, studi yang diterbitkan pada 2015 menghubungkan kadar vitamin D yang rendah dengan menstruasi yang tidak teratur.
Baca Juga:Penyebab Darah Haid Hitam yang Jarang Diketahui, Harus Waspada Ya!
Sehingga, pakar menyarankan agar mengkonsumsi vitamin D untuk dapat membantu mengatur siklus haid.
Studi 2014 juga menemukan bahwa mengkonsumsi vitamin D efektif dalam mengobati haid tidak teratur pada orang dengan PCOS.
Vitamin D sering terkandung di beberapa makanan, seperti susu, produk susu lainnya, serta sereal. Selain itu, kamu bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari atau melalui suplemen.
4. Mengurangi stres
Mengutip Medical News Today, para peneliti menyarankan bahwa tingkat stres emosional yang tinggi memiliki hubungan dengan haid tidak teratur.
Menemukan cara untuk mengurangi stres dapat membantu seseorang mengatur siklus menstruasi mereka.
Menghindari situasi stres dan mengelola keharmonisan di keluarga atau tempat kerja dapat membantu mengatasi haid tidak teratur. Ketika stres tidak memungkinkan untuk dihindari, cobalah melakukan aktivitas yang membatasi dampaknya pada tubuh.
5. Pengobatan ala rumahan
Mengutip Medical News Today, terdapat pengobatan ala rumahan yang dapat membantu mengatasi haid tidak teratur, yaitu dengan mengkonsumsi sejumlah makanan tertentu, seperti: Cuka sari apel Penelitian awal menunjukkan bahwa minum cuka sari apel dapat mengatur ovulasi untuk penderita PCOS.
Baca Juga:Cara Agar Haid Cepat Berhenti dengan Alami, Dijamin Berhasil!
Namun, para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan manfaat tersebut.
Studi awal itu hanya memiliki 7 peserta, sehingga terlalu kecil untuk disimpulkan.
Mengonsumsi Nanas
Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain yang dapat mengurangi peradangan.
Beberapa penyebab menstruasi tidak teratur karena adanya peradangan dalam tubuh.
Beberapa orang percaya bahwa makan nanas dapat membantu mengatasi haid tidak teratur, meskipun penelitian belum menemukan hubungan antara keduanya.
Peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk melihat apakah nanas dapat memperbaiki haid tidak teratur.
Kunyit Kunyit adalah obat ala rumahan yang populer untuk berbagai kondisi kesehatan, termasuk haid tidak teratur.
Namun, belum terdapat bukti ilmiah. Manfaat utama kunyit yang telah ditemukan para ilmuwan adalah kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin, bahan aktif yang ditemukan dalam kunyit, memiliki efek anti-inflamasi.
Baca Juga:Jangan Abaikan, Perlu Diketahui Ciri-ciri Darah Haid Penyakit
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Cara Mengatasi Haid Tidak Teratur"