GridHITS.id - Selama ini, diet kerap dilabelkan pada orang-orang bertubuh gemuk, padahal orang kurus pun perlu berdiet.
Pemilik tubuh kurus perlu diet dengan cara menambah berat badan dengan sehat.
Ingat, diet sendiri adalah pengaturan makan yang berlaku buat siapa pun yang ingin mengatur jenis dan porsi makan sesuai kebutuhan.
Selain, sesuatu yang berlebihan, apa pun itu, tetap kurang baik.
Begitu pun juga dengan tubuh yang terlalu gemuk, juga terlalu kurus sama-sama kurang sehat.
Orang yang terlalu kurus terlihat tidak menarik, bahkan terlihat seperti orang sakit atau kurang sehat.
Bila dipandang dari sudut kesehatan, pemilik tubuh kurus juga terancam berbagai penyakit berbahaya.
Harus dicatat, berat badan yang kurang dapat mengganggu imunitas tubuh.
Artinya, tubuh yang terlalu kurus dapat menyebabkan seseorang mudah sakit atau terkena penyakit.
Baca Juga: Awas Picu Diabetes! Ini Cara Menggemukkan Sehat dalam Satu Minggu
Selain itu, beberapa riset menyebutkan, pada wanita tubuh yang terlalu kurus bisa menyebabkan sulit punya anak.
Tak hanya itu, tubuh yang kelewat kurus juga bisa menyebabkan seseorang mudah mengalami patah tulang.
Karena itu, orang yang kelewat kurus dianjurkan untukmenambah berat badan dengan sehat.
Lalu, apa kriterianyaseseorang dikatakan terlalu kurus.
Menurutlaman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), orang Indonesia dapat dikatakan kurus atau kekurangan berat badan jika memiliki indeks massa tubuh (IMT) kurang dari 18,4.
Rumus atau cara menghitung IMT, yakni berat badan (kg) dibagi dengan hasil perkalian antara tinggi badan (m) dengan tinggi badan (m).
Ambil contoh, bila berat badan 35 kg sedangkan tinggi badannya 155 cm, maka hasil IMT nya adalah 14,568 atau masuk dalam kategori kurang berat badan.
Angka14,568 didapat dari 35 kg dibagi 24.025 (1,55 dikali 1,55).
Baca Juga:Hati-hati! Kebiasaan Buruk di Pagi Hari yang Sering Dilakukan Ini Bisa Picu Kegemukan
Tidak mudah menambah berat badan, sama halnya dengan menurunkan berat badan.
Makan dan minum banyak serta banyak tidur bukan cara sehat dalam menambah berat badan.
Memang, cara itu berhasil menambah berat badan, tapi tidak sehat, karena Anda bisa kelebihan berat badan.
Kabar baiknya, kami bagikancara menambah berat badan secara sehat:
1.Pantang MakanFast Food
Makanan berlemak memang dapatmenaikkan berat badan secara alami, tapi cara itu sangat tidak sehat.
Lebih baikkonsumsi makanan bahan tunggal.
Makanan tunggal cenderung dapat lebih banyak “mengisi” daripada makanan cepat saji olahan.
Juga, cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin.
Baca Juga:Tak Perlu Keluarkan Uang untuk ke Salon, Berikut Cara Mudah Merawat Rambut dengan Rebusan Daun Salam
Beberapa contoh makanannya adalah Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain Buah kering, seperti kismis, kurma, prem dan lain-lain.
Juga daging-dagingan seperti daging sapi, ayam, unggas lainnya.
2. Banyak Makan Tinggi Protein
Sel-sel otot banyak dibangun oleh protein.
Untuk itu, agarmendapatkan berat badan yang sehatadalah protein.
Otot terbentuk dari kontribusi protein dan tanpa nutrisi ini sebagian besar kalori mungkin berakhir sebagai lemak tubuh.
Studi menunjukkan bahwa selama periode makan berlebih, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.
Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua.
Protein juga sangat mengenyangkan, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, sehingga menjadikan tubuh lebih sulit mendapatkan kalori.
Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan dapat mengasup 1,5–2,2 gram protein per kilogram berat badan.
Anda bahkan dapat melakukannya jika asupan kalori Anda sangat tinggi.
Sementara itu, makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya yakni daging, ikan, telur, susu, produk susu, dan kacang-kacangan.
3. Makan Sedikit Tapi Sering
Kekurangan berat badan harus diimbangi dengan jumlah kalori yang masuk lebih banyak.
Pastikan kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar.
Tambah porsi makanan sehat dalam sehari, entah itu buah, daging tanpa lemak, sayuran dan lainnya.
Dengan penambahan jumlah kalori, tubuh akan gemuk secara bertahap.
Baca Juga:Nyeri Hilang Tanpa Obat, Berikut Cara Menangani Sakit Kepala dengan Cara Alami
4.Aktivitas FisikBerat
Cara menggemukkan badan secara alamilain adalah dengan olahraga.
Olahraga tak hanya cocok bagi si gemuk, tapi juga si kurus.
Pilih olahraga yang dapat menaikkan massa tubuh seperti angkat beban dan yang sejenisnya.
Dengan begitu, massa otot pun akan bertambah lebih banyak, lebih sehat, dan lebih kuat.
Hal yang perlu diingat,olahraga dilakukan agar tubuh lebih sehat.
Ingat, olahraga secara rutin justru merupakan salah satu cara menggemukkan badan dengan alami.
Setelah lelah berolahraga, nafsu makan tentu akan meningkat, dan tubuh bisa mendapatkan asupan kalori lebih banyak.
5. Terapkan Pola Minum yang Sehat
Hindari minum sebelum makan karena dapat membuat tubuh cepat kenyang.
Akibatnya, asupan kalori pun berkurang.
Baca Juga:Lakukan 5 Solusi Agar HP Tidak Mudah Panas, Jangan Buru-buru Panik!
Cara yang lebih baik, jika Anda minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan sebagai cara untuk menambah berat badan secara alami.
6. Hindari Merokok
Para perokok biasanya lebih kurus dan kerempeng.
Sebab, merokok dapatmemengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jadi, hindari merokok bila inginmenambah berat badan secara sehat dan aman.
7. Konsumsi Smoothies
Dilansir dariMayo Clinic,hindariminum soda, kopi, teh atau minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit gizi jika Anda sedang mengupayakan penambahan berat badan.
Sebagai gantinya, minumlah smoothie atau milk shake yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku.
Dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair mungkin disarankan untuk menambah berat badan.
Penambahan berat badan dengan cara itu lebih sehat.