GridHITS.id - Hampir semua orang merasa kurang dalam dirinya, entah terlalu gemuk atau kurus.
Jika kamu ingin menggemukkan badan harus lebih berhati hati jangan sampai cara yang kamu ambil justru menyebabkan diabetes.
Ini cara menggemukkan sehat bahkan dalam waktu satu minggu saja.
Sesorang memiliki berat badan yang berlebih juga sangat rawan terhadap berbagai penyakit.
Tak beda dengan tubuh yang terlalu kurus bisa menyebabkan seseorang mudah mengalami infeksi, osteoporosis hingga masalah kesuburan.
Nah, sayangnya sebagian orang memilih jalan pintas untuk menambah berat badan.
Padahal dengan cara yang salah bukan tidak mungkin justru dapat memicu keluhan kesehatan lainnya.
Mengutip dari laman kompas.com melansir dari laman live strong para ahli menyarankan menaikkan berat badan 1 kg setiap minggu.
Menggemukkan badan sebenarnya adalah menaikkan jumlah massa otot dan lemak subkutan yang seimbang.
Sehingga cara menggemukkan sehat adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi juga.
Jangan sampai kamu mengonsumsi terlalu banyak gula yang dapat meningkatkan jumlah kalori namun berisiko pada diabetes.
Ada beberapa cara yang bahkan bisa coba kamu terapkan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat.
1. Menambah asupan kalori
Salah satu cara yang bisa kamu coba untuk menggemukkan badan adalah dengan menambah asupan kalori.
Kalori sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuh.
Kamu bisa mencoba menargetkan 300 - 500 kalori per hari.
Adapun jenis makanan yang mengandung kalori di antaranya adalah biji bijian, nasi, alpukat, ubi jalar.
2. Karbohidrat berserat dan lemak sehat
Kamu bisa coba mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat berserat dan lemak sehat untuk menambah berat badan.
Cara menggemukkan sehat satu ini mampu meningkatkan jumlah jumlah kalori dan nutrisi dalam makanan.
Selain baik untuk sumber energi, makan ini juga dapat mendukung pertumbuhan otot.
Makanan yang sering dianggap menggemukkan badan
Contoh dari makan sumber karbohidrat yang dianjurkan adalah beras merah dan biji bijian.
Untuk jenis lemak sehat kamu jangan sampai salah memilih.
Lemak sehat bisa didapatkan dari makanan seperti alpukat, minyak sayur dan ikan.
Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang justru memicu dampak buruk bagi kesehatan.
Baca Juga: Cara Menguruskan Badan Secara Alami, Masih Tetap Bebas Makan Nasi
3. Menambah asupan protein
Cara menggemukkan sehat selanjutnya adalah dengan menambahkan asupan protein.
Kecukupan jumlah protein dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot.
Mencoba dengan diimbangi latihan beban secara teratur, mengonsumsi 0,8–2,0 gram protein per kilogram berat badan akan meningkatkan massa otot seseorang.
Ilustrasi makanan sumber protein
Adapun sumber makanan yang mengandung protein di antaranya adalah telur, kacang kacangan, daging dan ikan.
4. Latihan beban
Latihan beban untuk membantu cara menggemukkan sehat bisa dilakukan 3 kali dalam satu minggu.
Trik ini dapat membantu seseorang lebih mudah untuk mendapatkan massa otot namun tidak dengan lemak yang menumpuk.
Mencoba gerakan gabungan bisa menjadi salah satu cara efektif untuk membangun otot.
Baca Juga: Ramuan Untuk Turunkan Berat Badan Hingga 20 Kilo, Cuma Pakai Jahe