GridHITS.id - Diabetes menjadi salah satu momok menakutkan untuk kalian para pecinta makanan manis.
Bahkan penyakit diabetes menjadi salah satu penyakit mematikan yang merenggut nyawa ribuan orang.
Sudah menjadi rahasia umum kalau penderita diabetes harus membatasi asupan makanan mereka.
Termasuk tidak boleh mengonsumsi makanan tinggi gula karena bisa memperparah kondisi kesehatan.
Hanya saja sering terjadi salah persepsi tentang beberapa jenis makanan.
Makanan yang dianggap sehat ini justru sebenarnya mengandung gula tinggi.
Melansir dari Mind Body Green, berikut adalah makanan yang harus dihindari oleh penderita diabates karena meski dianggap sehat tapi ternyata tinggi gula.
1. Yogurt
Yogurt memang dikenal sebagai minuman sehat yang membantu masalah pencernaan, tapi ternyata yogurt juga tak sesehat yang kita pikirkan selama ini.
Umumnya, untuk memerangi keasaman yogurt mentah, banyak perusahaan menambahkan gula sekitar 16 gram sebagai pilihan rasa untuk menambahkan rasa nikmat.
2. Roti Gandum Utuh
Mungkin banyak yang menganggap jika roti gandum utuh akan lebih sehat daripada roti biasa.
Namun, hal tersebut tentu tak sepenuhnya benar, karena kandungan gula pada roti gandum juga terbilang tak sedikit.
Menurut penelitian dari Hardvard Medical School, bahwa roti gandum utuh memiliki jumlah indeks glikemik (GI) sebesar 71, lebih tinggi daripada Snickers dengan kandungan sebesar 51.
Indeks ini merupakan ukuran kecepatan makanan untuk diserap gula darah, sehingga semakin tinggi GI maka semakin tinggi pula gula darah.
3. Buah Kering
Buah-buahan memang secara alami sudah mengandung rasa manis, tetapi tak sedikit perusahaan menambahkan gula dan minyak pada buah kering.
Jika ingin menambahkan buah pada makanan, alangkah baiknya konsumsi buah segar rendah glikemik, yang memiliki lebih sedikit gula dan juga akan membantu menghidrasi.
4. Oatmeal
Tak semua oatmeal mengandung kadar gula tinggi, namun bagi kalian yang menyukai oatmeal dengan berbagai rasa itulah akan menjadi masalah.
Oatmeal dengan rasa yang bervariasi sudah pasti ditambahkan dengan zat perasa yang mengandung gula dan tentu saja bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Jika kalian tetap ingin mengonsumsi oatmeal tanpa khawatir akan kadar gula naik, cobalah untuk makan oatmeal plain dengan tambahan susu rendah lemak!
5. Jus Buah Kemasan
Jus buah kemasan memang terkesan sehat, namun tentu masih lebih baik membuat jus alami sendiri tanpa gula di rumah.
Jus buah kemasan, meskipun berlabel sehat tapi tetap memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, belum lagi vitaminnya yang hilang pada proses pengemasan dan jangan lupakan juga adanya kandungan pengawet.
Itulah beberapa makanan atau minuman yang berlabel sehat tapi memiliki kandungan gula tinggi. Jangan konsumsi berlebihan!