Ngeri Banget! Gegara Terlalu Keras Mengejan saat Buang Air Besar, Wanita Ini Kena Dampak Mengerikan hingga Hilang Ingatan 10 Tahun ke Belakang, Begini Penjelasannya

Melansir Kompas.com, sembelit dapat berdampak negatif yang serius pada kualitas hidup, serta kesehatan fisik dan mental.

Untungnya, tersedia banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan sembelit, seperti berikut ini:

1. Minum lebih banyak air

Seseorang dengan sembelit harus mencoba untuk minum lebih banyak air.

Melansir Medical News Today, dehidrasi secara teratur bisa membuat seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.

2. Makan lebih banyak serat

Untuk mengatasi sembelit, dokter sering meminta orang untuk meningkatkan asupan serat makanannya.

Pasalnya, menambah asupan serat dalam makanan dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus.

Di sisi lain, penderita sembelit sebaiknya menghindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, seperti susu, makanan berlemak, dan sayuran tertentu (misalnya lobak dan kol) agar perut tidak terasa kembung hingga menambah ketidaknyamanan.

3. Lebih banyak berolahraga

Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Cobalah melakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan biasa, berenang, bersepeda, atau jogging untuk mengetahui apakah itu dapat membantu mengatasi sembelit yang dialami.

Baca Juga: Tak Hanya Panjatkan Kesehatan untuk Sang Buah Hati, Seorang Ibu ini Justru Telan Pil Pahit Ratapi Kepedihan Alami Lumpuh Setelah Melahirkan Anak Ketujuh, Hanya Mampu Menangis Saat Menyusui