GridHITS.id -Kebiasaan pagi hari yang bikin gula darah melonjak ternyata masih sering dilakukan.
Ya, beberapa dari kita tentu sudah tak asing lagi dengan penyakit yang satu ini bukan?
Di tanah air sendiri penyandang diabetes kerap meningkat setiap tahunnya.
Sebagai informasi, diabetes merupakan kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses glukosa dalam darah.
Sehingga glukosa yang tidak diproses dengan baik akan menumpuk dan membuat gula darah melonjak.
Tak heran jika penyandangnya pun harus melakukan perawatan seumur hidupnya.
Para penyandang diabetes juga harus memiliki gaya hidup yang sehat untuk menghindari pelonjakan gula darah.
Selain itu juga penyandangnya harus bisa memanajemen stres setiap harinya.
Nah siapa sangka ternyata ada kebiasaan pagi hari yang bisa membuat gula darah melonjak.
Bahkan untuk kita yang tidak menyandang diabetes pun.
Apa saja?
1. Melewatkan sarapan
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 di The Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa, mereka yang melewatkan sarapan berisiko lebih besar terkena diabetes dibandingkan mereka yang rutin sarapan sehat dengan makan oatmeal atau telur.
Manfaat sarapan dalam mencegah diabetes bukan dari jenis makanannya, tetapi lebih pada bagaimana sarapan mampu menjaga berat badan dan mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.
Hal ini karena dengan melewatkan sarapan akan membuatmu makan tinggi kalori yang berlebihan di siang hari.
2. Kebiasaan duduk terlalu lama
Olahraga teratur adalah kunci untuk menangkal diabetes.
Setengah jam latihan aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat atau berenang) setiap hari dalam seminggu mampu menjaga berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, melaporkan bahwa mereka yang lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk lebih mungkin didiagnosis dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker daripada mereka yang tidak banyak duduk.
3. Begadang atau kurang tidur
Tidak tidur semalaman jadi salah satu kebiasaan di pagi hari yang bikin diabetes naik.
Kurang tidur terus menerus menyebabkan kadar hormon di tubuh tidak seimbang.
Tubuh lebih banyak melepaskan hormon stres, seperti kortisol, yang mendorong kenaikan gula darah.
Selain itu, kadar insulin yang dilepaskan berkurang setelah makan menyebabkan kadar glukosa darah lebih tinggi.
4. Merokok
Perokok 30 hingga 40 persen lebih mungkin memiliki diabetes daripada bukan perokok.
Penelitian yang diterbitkan Diabetology & Metabolic Syndrome tahun 2019 menunjukkan bahwa merokok adalah penyebab tunggal dari 25 juta kasus diabetes di seluruh dunia.
5. Kurang minum air putih
Minum cukup air membantu mengurangi gula darah dengan mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah kita.
Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi berjalan beriringan.
Ahli Diet Justine Chan menjelaskan bahwa minum air putih dapat mencegah gula dalam darah menjadi terkonsentrasi, yang dapat menurunkan gula darah.
Itulah beberapa kebiasaan di pagi hari yang bikin diabetes naik tanpa terkontrol.
Artikel ini telah tayang diGridHealthdengan judulKebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Gula Darah Diabetes Naik, Lebih Waspada