GridHITS.id - Ada beberapa obat herbal untuk tidur nyenyak yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa dari kita tentu pernah merasakan yang namanya kesulitan untuk tidur terutama di malam hari.
Padahal, kualitas tidur yang buruk di malam hari bisa sangat memengaruhi produktivitas kita di hari esok.
Sehingga tak heran jika ada yang memilih untuk mengonsumsi obat tidur.
Padahal obat tidur komersil juga menyebabkan ketergantungan pada kita yang terus mengonsumsinya.
Sehingga tubuh akan dengan mudah 'ketagihan' dengan obat itu dan lama-kelamaan akan kebal.
Ketika tubuh kebal dengan obat tidur itu, maka kita akan mencari solusi lain untuk bsia tidur nyenyak.
Lalu apakah Anda tak ingin mencoba berbagai obat herbal alami ini? Siapa tahu bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Apa saja ya?
Baca Juga: Pasti Rugi Baru Tahu, ini Obat Batuk Anak Tradisional yang Ampuh Lenyapkan Gangguan Dalam Semalam
Melansir dari Kompas.com, inilah berbagai obat herbal untuk tidur nyenyak yang bisa dicoba.
1. GingsengGingseng juga potensial digunakan sebagai obat tidur alami untuk membantu mengatasi masalah susah tidur.
Orang yang susah tidur dianjutkan minum gingseng sebelum tidur.
Tapi, bahan alami ini bisa bereaksi dengan obat tertentu.
Sebelum minum gingseng, pastikan Anda yang punya masalah kesehatan atau sedang minum obat medis berkonsultasi dulu dengan dokter yang menangani.
2. ChamomileMelansir Healthline, chamomile adalah jenis bunga yang aromanya punya efek menenangkan.
Studi pada 2016 menyebut, minum seduhan chamomile bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas tidur ibu yang baru melahirkan.Selain digunakan dalam bentuk teh herbal tanpa kafein, cara menggunakan obat tidur alami dari chamomile juga bisa dengan menghirup uap minyak esensialnya menggunakan alat oil diffuser.
Atau, Anda bisa mengoleskan serta menyemprotkan minyak chamomile ke sejumlah bagian tubuh sebelum tidur.
Perhatian, orang yang punya alergi dengan bunga-bungaan sebaiknya tidak menggunakan obat tidur alami ini.
3. Lavender
Baca Juga: Tanaman Obat Asam Lambung Kronis Ini DiJamin Ampuh, Apa Saja?
Seperti chamomile, bunga lavender juga potensial digunakan sebagai obat tidur alami karena aromanya punya efek menenangkan.
Penelitian pada 2015 menemukan, ibu yang baru melahirkan dan menghirup aroma lavender sebelum tidur selama delapan minggu terbukti memiliki tidur yang lebih berkualitas.
Cara mengatasi susah tidur dengan lavender bisa dengan menghirup minyak esensial ini dari alat oil diffuser, menggosokkan minyak esensial lavender yang sudah dicampur minyak zaitun ke dahi atau dekat hidung.
Atau, bisa juga dengan menyemprotkan pewangi berbasis lavender ke bantal atau kamar tidur.4. MagnesiumMagnesium adalah salah satu mineral penting yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak dan jantung.
Selain itu, magnesium juga dapat membantu menenangkan pikiran sehingga bisa dijadikan obat herbal untuk tidur nyenyak.
Studi menunjukkan, efek relaksasi magnesium turut mengontrol produksi melatonin. Kombinasi keduanya efektif digunakan untuk mengatasi insomsia.
Penelitian lain juga melaporkan, orang yang kekurangan magnesium cenderung susah tidur.
Coba konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan kadar magnesium dalam tubuh.
Jika terdiagnosis kurang, dokter biasanya akan meresepkan suplemen magnesium yang tepat sesuai kondisi tubuh.
5. MelatoninMelansir Johns Hopkins Medicine, melatonin adalah hormon yang dilepaskan otak empat jam sebelum kita mengantuk.
Baca Juga: Obat Alami Keputihan Gatal Paling Ampuh Ini Ternyata Ada di Rumah
Hormon ini secara alami akan keluar ketika paparan cahaya berkurang di malam hari.
Namun, paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, tablet, atau televisi dapat menghambat pelepasan melatonin.
Akibatnya, banyak orang yang menatap gawai berlebih jadi tak kunjung mengantuk dan susah tidur di malam hari.
Sejumlah dokter biasanya meresepkan suplemen melatonin untuk membantu mengatasi susah tidur. Suplemen ini tidak disarankan diminum untuk jangka panjang.
Anda perlu konsultasi lagi ke dokter jika setelah dua minggu minum suplemen melatonin dan gangguan tidur tak kunjung sembuh.
Hindari membeli suplemen melatonin tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena sembarangan mengonsumsinya bisa berisiko bagi kesehatan.6. GlisinBeberapa penelitian membuktikan glisin potensial digunakan sebagai obat tidur alami.
Glisin adalah asam amino yang berperan penting dalam menjaga sistem saraf dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Coba konsumsi makanan yang banyak mengandung glisin, seperti kaldu, daging, telur, ayam, bebek, ikan, kacang polong, bayam, kubis, pisang, dan kiwi.
Jika asupan tersebut belum cukup membantu, coba konsultasikan dengan dokter perlu tidaknya mengonsumsi suplemen glisin untuk obat tidur alami.
Selain menjajal beberapa cara mengatasi susah tidur secara alami di atas, pastikan Anda mengimbanginya dengan rutin olahraga, tidak bermain gawai sebelum tidur, dan pastikan suasana kamar tidur nyaman.
Nah itu dia berbagai obat herbal untuk tidur nyenyak yang bisa dicoba.
Baca Juga: Rugi karena Baru Tahu Sekarang, ini Obat Darah Tinggi Alami Paling Ampuh
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Obat Tidur Alami yang Bisa Membantu Mengatasi Susah Tidur