Mudah Dilakukan! Rupanya Begini Cara Mengatasi Sakit pada Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

GridHITS.id - Rasa sakit pa da punggungmemang menjengkelkan.

Rasa sakit ini kerap kali terjadi pada orang-orang yang harus duduk untuk waktu yang lama

Selain bikin kesal, hal ini juga dapat merusak tubuhmu, lo!

1. Ubah posisi duduk

Jika punggung mulai terasa nyeri dan tidak nyaman, coba segera ubah posisi duduk kamu.

Idealnya, posisikan tubuh tegak lurus dari mulai kepala, bahu, hingga punggung.

Jaga bahu dan punggung agar tetap tegak dan tidak membungkuk.

Posisi seperti ini akan mengurangi risiko sakit punggung saat duduk.

2. Rutin mengganti posisi

Duduk terlalu lama bisa menjadi salah satu penyebab timbulnya nyeri pada punggung.

Oleh karena itu,kamu dianjurkan untuk rutin mengubah posisi jika harus duduk dalam waktu yang cukup lama.

Beri waktu tubuh untuk beristirahat setiap 30 menit sekali sembari melakukan gerakan peregadangan.

Di samping itu, jangan lupa posisikan meja, kursi, dan tubuhkamu senyaman mungkin.

Sesuaikan ketinggian meja dan kursi dengan tubuhmu, ya.

3. Beri pijatan pada punggung

Meski terasa sakit, tapi memberikan sedikit pijatan pada punggung dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang, lho!

Kamujuga bisa minta pertolongan orang-orang terdekat untuk memijat perlahan bagian punggung yang terasa nyeri.

4. Rutin melakukan olahraga

Nah, mulai sekarang cobalah melakukan olahraga secara teratur.

Pasalnya, cara yang satu inidapat memperkuat otot-otot inti pada punggung dan sekitarnya, sekaligus mengurangi rasa sakit.

Dengan begitu, keluhan sakit punggung saat duduk yang kerap dialami berangsur-angsur bisa berkurang.

5. Ganjal punggung dengan bantal

Kamujuga bisa mengakali punggung yang sakit dengan mengganjalnya menggunakan bantal.

Menempatkan bantal di bagian tulang belakang sembari duduk bisa mendukung postur tubuh yang tegak, tapi tetap nyaman.