GridHITS.id -Jangan sampai anda kelewatan, ini dia beragam makanan penurun kolesterol.
Kolesterol sebenarnya adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Zat ini berguna untuk membantu tubuh dalam memproduksi vitamin D, asam empedu untuk mencerna lemak, dan hormon.
Namun, kadar kolesterol yang tinggi justru bisa menjadi bumerang bagi anda.
Kolesterol dalam kadar yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti stroke dan jantung.
Oleh karena itu ketahuilah makanan penurun kolesterol yang perlu anda konsumsi demi kesehatan anda.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan makanan penurun kolesterol yang baik untuk tubuh.
Dilansir dari Live Strong melalui Kompas.com, kacang-kacangan memiliki kandungan asam lemak tak jenuh ganda dan tunggal yang baik untuk tubuh.
Kacang-kacangan juga bisa menjadi salah satu sumber vitamin, serat, dan asam lemak omega-3.
2. Cokelat
Makanan penurun kolesterol yang selanjutnya ialah cokelat.
Makanan yang disukai oleh hampir semua orang ini memiliki kandungan zat antioksidan dan antiinflamasi yang berkaitan dengan penurunan kolesterol jahat.
Walau begitu, anda harus tetap menjaga jumlah konsumsi cokelat karena makanan ini tergolong makanan tinggi kalori.
3. Buah Beri
Buah seperti blueberry, blackberry, dan stroberi juga bisa dijadikan makanan penurun kolesterol jahat.
Walaupun rasanya cenderung manis, buah-buah beri dapat menurunkan kandungan gula dalam darah karena termasuk asupan kandungan indeks glikemiks rendah.
Selain itu, beri-berian juga kaya akan serat yang dapat dicerna dengan perlahan dan tak membuat gula darah cepat meningkat.
4. Alpukat
Selanjutnya, makanan penurun kolesterol jahat yang baik untuk tubuh adalah buah alpukat.
Alpukat memiliki beragam kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, polifenol, dan nutris fitosterol yang baik untuk tubuh.
Dari sebuah penelitian, orang yang rutin mengonsumsi buah alpukat setiap hari memiliki kandungan kadar kolesterol jahat lebih sedikit.
5. Bawang Putih
Bumbu dapur yang satu ini ternyata juga bisa menjadi makanan penurun kolesterol, lo.
Tak hanya bisa menjadi bumbu dapur, bawang putih ternyata simpan manfaat yang lebih banyak dan tak terduga.
Senyawa alicin yang ada di bawang putih bisa membuat tekanan darah agar tetap stabil.
Bawang putih juga memiliki potensi untuk menurukan kolesterol jahat pada tubuh.
6. Sayuran Hijau
Jangan lupa makan sayur setiap hari!
Sayuran berdaun hijau juga sangat baik digunakan sebagai makanan penurun kolesterol.
Beberapa di antaranya seperti kangkung, bayam, sawi, dan masih banyak lagi.
Sayuran hijau dapat menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh dengan cara mengikat asam empedu dan membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak kolesterol.
Kandungan zat lutein dalam sayuran berdaun hijau juga terbukti bisa mencegah terbentuknya plak di dinding pembuluh darah arteri.
Itulah dia tadi beberapa makanan penurun kolesterol yang bisa anda coba di rumah.