GridHITS.id - Berikut ini tips memperbaiki jam tidur.
Tak hanya anak-anak, orang dewasa seringkali mengalami masalah soal jam tidur.
Hal tersebut biasanya dilatar belakangi dengan banyak hal.
Mulai rasa cemas berlebihan, insomnia hingga terlalu lama tidur di waktu siang.
Bahkan tak sedikit orang yang waktu tidurnya terbalik yakni terlelap sepanjang hari namun segar bugar saat malam hari.
Tentunya keesokan harinya tubih menjadi tidak fit.
Sistem imun juga menjadi lemah dan mudah sakit karena istirahat yang kurang.
Namun anda tak perlu khawatie, simak beberapa tips untuk memperbaiki jam tidur berikut ini.
1. Patuh pada rutinitas Pakar kesehatan tidur Heidi Connolly, MD, menyarankan agar kita patuh untuk pergi tidur di jam yang sama dan melakukan aktivitas yang sama setiap malam sebelum tidur.
"Dengan begitu, tubuh akan seolah menerima isyarat bahwa waktu tertentu adalah saat kita harus pergi tidur," kata Connolly.
Untuk membantu lebih mudah terlelap, kita bisa melakukan hal-hal yang membuat rileks.
Misalnya berendam air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan.2. Nyalakan lampu di pagi hari Pencahayaan akan memberi tanda kepada tubuhmu bahwa itu adalah saatnya bangun.
Proses ini bisa kamu bantu dengan menyalakan lampu di pagi hari, membuka jendela dan membiarkan sinar matahari masuk, atau jalan-jalan di sekitar rumah.
"Hal ini adalah cara yang sangat sehat untuk memperbaiki kembali waktu tidurmu," kata Neuroscientist dan Profesor of Psychiatry and Behavioral Science di UCLA Medical School, Christopher Colwell, PhD.3. Matikan lampu saat tidur Pada malam hari, cahaya redup akan membuat tubuh mendapat sinyal untuk tidur.
Matikan semua jenis layar, seperti ponsel, televisi, dan alat elektronik lainnya yang memberikan sinar biru.
Sebab, benda tersebut akan membuat otak kita terlalu terjaga untuk tidur.
4. Olahraga
Olahraga mampu membangun otot dan meluruhkan lemak, serta mempermudah tidur.
Orang-orang yang berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya akan tidur lebih nyenyak di malam hari dan segar di pagi hari.
Waktu yang dipilih untuk melakukan olahraga juga memberikan perbedaan.
Kardio intensitas tinggi yang dilakukan malm hari justru bisa mengacaukan tidur.
Lakukan lah olahraga sejenis itu untuk pagi atau siang hari jika kamu mulai merasa olahraga intens justru mengganggu pola tidurmu. Lakukanlah olahraga yang lebih menenangkan.
"Peregangan sebelum tidur akan sangat baik," kata Colwell.
5. Perhatikan makanan yang dikonsumsi Tidur tidak hanya rutinitas yang mengikuti waktu.
Namun juga respons hati, pankreas dan organ lainnya terhadap makanan.
Makan terlalu larut juga bisa mengacaukan pola tidur dan tubuh juga akan menyimpan lebih banyak lemak dan menambah berat badanmu.
6. Tak terlalu lama tidur siang Tidur siang bisa menambah energi kita untuk menjalani hari.
Namun, tidur siang yang terlalu lama juga akan mengacaukan pola tidur kita.
"Kita akan lebih sulit tidur di malam hari," ujar Colwell.
Connolly menyarankan agar tidur siang dilakukan cukup sekitar 20 menit.
Tidur siang singkat akan memberikan kita energi tambahan dan tidak akan mengacaukan siklus tidur kita.
Sebab, tidur siang singkat tidak akan membuat kita terlalu terlelap.
7. Batasi kafein Segelas kopi akan membuat segar di pagi hari, sama halnya jika dikonsumsi di malm hari.
Hindari konsumsi soda dan kopi atau hindari pangan mengandung kafein lainnya setidaknya enam jam sebelum waktu tidur.
8. Stick to One Shift Saat mendapatkan jadwal kerja lembur, pastikan tetap bangun di jam yang sama.
Jika kerja lembur semalaman dan pulang di pagi hari, gunakanlah kacamata hitam.
Gunakan hingga kamu tiba di rumah untuk membatasi paparan cahaya.
Setibanya di rumah, tidurlah tujuh hingga sembilan jam untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Baca Juga: Tips Cara Menghilangkan Flek Hitam Alami, Cukup Pakai Bahan Ini Saja
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Waktu Tidur Berantakan? Ayo Perbaiki dengan 8 Tips Ini