Tak Usah Rogoh Kocek Dalam-dalam untuk Suplemen Asam Folat, Makanan Sehari-hari ini Sudah Mengandung Asam Folat yang Tinggi dan Bagus untuk Bumil
GridHITS.id -Beberapa dokter merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi vitamin asam folat.
Terutama bagi ibu hamil muda dan juga ibu yang tengah merencanakan kehamilan.
Saat merencanakan kehamilan hingga di trimester pertama asam folat memegang peranan yang sangat penting.
Asam folat berfungsi untukmembentuk sel darah merahagar ibu tak terkena anemia.
Sedangkan untuk janin, asam folat berperan penting untuk mencegah terjadinya kecacatan pada otak dan saraf.
Namun, perlu diketahui kalau asam folat tak hanya bisa didapatkan dari suplemen saja Moms.
Beberapa makanan sehari-hari berikut ini bisa Moms konsumsi rutin untuk memenuhi kebutuhan asam folat:
1. Legum (polong-polongan)
Melansir Health Line, meski jumlah pasti asam folat dalam legum, seperti kacang polong, lentil, kedelai, dan kacang merah dapat bervariasi, tapi bahan makanan ini merupakan sumber asam folat yang sangat baik.
Misalnya, satu cangkir (177 gram) kacang merah matang bisa mengandung 131 mcg folat atau sekitar 33 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian.
Sementara, satu cangkir (198 gram) lentil matang mengandung 358 mcg asam folat yang merupakan 90 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian.
Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein, serat, dan antioksidan, serta mikronutrien penting seperti kalium, magnesium, dan zat besi yang baik bagi tubuh.