Jalan Keluar yang Baik, Ahli Bongkar Cara Tangkal Virus Corona dengan Lakukan Beberapa Kegiatan Sederhana yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh Ini
GridHITS.id -Hingga saat ini vaksin virus corona belum juga ditemukan.
Meski demikian banyak cara yang bisa dilakukan untuk memerangi virus corona.
Meningkatkan kekebalan tubuh juga bisa membantu memerangi virus corona, loh.
Menurut para ahli dunia, ada 4 cara terbaik untuk meningkatkan fungsi sistem imun.
1. Olahraga teratur
David Nieman, profesor kesehatan masyarakat dan direktur Human Performance Lab di Appalachian State University menyebut salah satu faktor penting untuk sistem imun yang baik adalah olahraga.
"Jika melihat semua faktor gaya hidup yang mengurangi jumlah hari Anda menderita flu, menjadi orang aktif dan bugar adalah yang paling penting," kata Nieman dikutip dari Time.
Nieman menghabiskan bertahun-tahun untuk menguji efek olahraga terhadap kesehatan manusia dan fungsi kekebalan tubuh.
Dalam salah satu penelitiannya, Nieman dan kolega menemukan bahwa 30 menit jalan cepat bisa meningkatkan sirkulasi sel pembunuh patogen alami, sel darah putih dan pejuang sistem kekebalan lainnya.
Ketika sel-sel kekebalan ini menghadapi patogen penyebab penyakit, mereka dapat membunuhnya sangat efektif, ujar Nieman.
2. Jangan olahraga berat
Meski penelitian Neiman menunjukkan pentingnya olahraga, tapi dia juga menemukan hasil terbalik pada olahraga berintensitas tinggi atau olahraga berat.
"Ketika Anda pergi begitu lama pada olahraga intensitas tinggi, hormon stres akan naik dan sistem kekebalan tubuh tidak merespons dengan baik," tegas Nieman.
Perlu digarisbawahi, olahraga hanya bisa membantu mencegah penyakit.
Ketika seseorang sudah terserang demam atau flu, olahraga telah kehilangan fungsinya.
3. Tidur nyenyak
Selain olahraga, elemen penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh adalah tidur malam yang nyenyak.
"Kami melihat kembar identik, di mana seseorang biasanya tidur satu jam lebih kurang dari yang lain," tutur Dr Nathaniel Watson, profesor neurologi dan obat tidur University of Washington.
"Kami menemukan bahwa pada anak yang tidurnya lebih sedikit, jalur genetik yang terkait dengan sistem kekebalan tubuh ditekan," sambung penulis penelitian tentang hubungan tidur dengan sistem imun itu.
4. Pola makan sehat
Terakhir, yang perlu diperhatikan untuk menjaga sistem imun tubuh adalah pola makan bervariasi dan sehat.
"Apa yang kita makan adalah bahan bakar tubuh kita, dan tanpa bahan bakar yang tepat, sistem kekebalan tubuh kita tidak bekerja," kata Dr Jason Goldsmith, peneliti postdoctoral di University of Pennsylvania's Institute for Immunology.
Goldsmith telah mempelajari efek diet terhadap mikrobioma dan kesehatan kekebalan tubuh.
Dia mengatakan kebanyakan orang saat ini tidak perlu khawatir tentang kekurangan gizi. Tetapi banyak orang kekurangan vitamin dan mineral tertentu.
"Secara khusus, vitamin B, vitamin C, seng dan vitamin D penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat," katanya.
Goldsmith juga menegaskan bahwa sayur dan buah merupakan makanan terbaik yang dikonsumsi.
(Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Terbaik Tingkatkan Daya Tahan Tubuh")