Ibu Hamil Perlu Konsumsi 10 Makanan Sehat ini Agar Janinnya Pintar

GridHits.id- 10 Makanan sehat ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil.

Tidak hanya akan membuat ibu hamil sehat, 10 makanan sehat ini juga dapat membuat janin pintar.

Sebelum itu, perlu diketahui, saat hamil, ibu perlu mengonsumsi makanan dengan porsi ganda, karena selain untuk ibu, makanan itu bermanfaat untuk si kecil di dalam kandungan.

Baca Juga: Sedikit yang Tahu, Jahe yang Dikenal Berkhasiat Memiliki Efek Samping Tak Teduga ini!

Baca Juga: Minumlah Rendaman Air Mentimun Setiap Pagi! Sebulan Kemudian Kolesterol Jadi Normal dan Badan Lebih Langsing

Bahkan ketika memasuki trimester kedua dan ketiga, umumnya Moms akan membutuhkan asupan kalori tambahan hingga 350-500 kalori tiap harinya.

Tapi asupan kalori ini juga tidak bisa sembarangan, karena alih-alih ingin berikan nustrsi yang banyak untuk janin Moms justru bisa alami penumpukan lemak.

Untuk itulah penting bagi Moms mengetahui jenis asupan makanan apa saja yang diperlukan.

Melansir darihealthline, inilah 10 makanan yang bisa Moms konsumsi.

1. Produk Susu

Produk yang berasal dari susu, terutama yogurt sangat baik untuk ibu hamil karena dapat bantu memenuhi kebutuhan protein dan kalsium.

Terlebih yogurt mengandung probiotik yang dapat membantu proses pencernaan lebih lancar sehingga menurunkan risiko komplikasi seperti preeklamsia, diabetes gestasional, alergi, dan infeksi vagina.

Baca Juga: Meski Ahmad Dhani dan Ibunya Bereuni, Al Ghazali Ungkap Hubungan Maia Estianty dan Mulan Jameela, Belum Baikan?

Baca Juga: Benarkah Irwan Mussry Cemburu Usai Maia Estianty Berikan Flying Kiss ke Ahmad Dhani, Sampai Lakukan Hal ini?

Untuk yogurt, pilihlah yogurt Yunani karena miliki kandungan kalsium yang lebih tinggi dibandingkan produk yang lain.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menjadi sumber nabati yang sangat baik karena kaya akan serat, protein, folat, kalsium, dan protein.

Perlu diketahui bahwa ibu hamil sangat membutuhkan asupan folat yang cukup terutapa pada trimester pertama untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah.

Kacang-kacangan disini juga mengandung lentil, kacang polong, buncis, dan kedelai karena tingginya zat besi, magnesium, dan kalium.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar sangat kaya anak beta-karoten yang akan diubah menjadi Vitamin A di dalam tubuh.

Perlu diketahui bahwa ibu hamil membutuhkan asupan vitamin A sebesar 10-40% agar pertumbuhan dan diferensiasi sel-sel dalam pertumbuhan janin menjadi sempurna.

Manfaat lainnya, ubi jalarjuga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi peningkatan gula darah.

4. Telur

Telurmemiliki kandungan kolin yang sangat baik untuk tubuh.Asupan kolin yang cukup selama kehamilan dapat menurunkan risiko cacat tabung saraf dan penurunan fungsi otak pada janin.

Baca Juga: Ramalan Mbak You Tak Meleset! Selebriti ini Ditangkap Terkait Narkoba untuk Kedua Kalinya, Terawangan Lain?

Baca Juga: Penyuka Begadang Berhati-hatilah! Sering Tidur Larut Malam, Pria ini Kritis Bahkan Hampir Meninggal Dunia

Asupan kolin menjadi hal yang penting karenasebuah survei menemukan bahwa lebih dari 90% orang kekurangan asupan kolin.

5. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran yang berwarna hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan brokoli mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil karena kaya akan vitamin C, K, A, kalsium, folat, kalium, zat besi, antioksidan, dan serat.

Asupan terebut dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan menghindari risiko sembelit.

Janin pun akan dapatkan manfaat dari sayuran hijau gelap seperti rendahnya risiko berat badan lahir rendah.

6. Gandum Utuh

Gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan vitamin, dan magnesium dibandingkan gandum olahan.

Dengan begitu kebutuhan kalori yang meningkat ketika hamil dapat terpenuhi terutama selama trimester kedua dan ketiga.

Jenis gandum utuh yang dapat dipilih yaitu oat dan quinoa karena juga miliki kandungan protein yang cukup.

Baca Juga:Informasi Awal Kehamilan : Makanan Ibu Hamil Agar Jantung Janin Sehat

7. Alpukat

Alpukat diketahui miliki kandungan yang kaya akan vitamin B, K, E, C, folat kalium, tembaga, serat, dan asam lemak tak jenuh tunggal.

Lemak sehat dapat membantu perkembangan otak, kulit dan jaringan janin.

Sementara kalium dapat mengurangi kram kaki yang kerap dirasakan ibu hamil karena tingginya kandungan potasium.

Baca Juga:Soal Asupan Makanan Ibu Hamil dan Menyusui, Ini Pesan dr. Reisa Brotoasmoro

8. Salmon

Salon memiliki kandungan asam lemak omega-3 esensial yang tinggi sehingga dapat membantu perkembangan otak dan mata janin.

Tak hanya itu, salmon juga dapat menjadi sumber vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.

Namun, ibu hamil sebaiknya batasi asupan makanan laut sehingga cukup mengonsumsinya 2-3 kali seminggu.

9. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak juga dibutuhkan tubuh sebagai sumber protein berkualitas tinggi seperti daging sapi dan ayam.

Daging sapi diketahui kaya akan zat besi, vitamin B, dankolin yang merupakan nutri baik selama kehamilan.

Baca Juga:Mitos Keguguran Hamil Tua Jadi Tanda Wanita Tidak Subur, Ternyata 8 Makanan Sehat Ini Bisa Jadi Pemicunya, Moms Harus Waspada!

Terutama zat besi dapat menjadi bagian dari hemoglobin sehingga membantu proses peredaran oksigek ke seluruh sel yang menurunkan risiko anemia, persalinan prematur, dan berat badan lahir rendah.

10. Air

Asupan air selama kehamilan dibutuhkan untuk menghindari dehidrasi akibat meningkatkan volume darah yang mencapai 1,5 liter.

Baca Juga:Hati-hati Moms Tidak Perhatikan Nutrisi Kehamilan Dapat Hambat Tumbuh Kembang Si Kecil, Yuk Simak Makanan Sehat Ini

Konsumsi air yang cukup juga dapat menurunkan risiko sembelit dan infeksi saluran kemih yang kerap terjadi selama kehamilan sehingga pastikan sudah mengonsumsi sekitar 1-2 liter setiap harinya.

Jangan diabaikan, gejala seperti sakit kepala, kelelahan, daya ingat berkurang, suasana hati yang buruk, dan kecemasan menjadi gejala bahwa tubuh tengah alami dehidrasi.

Artikel ini telah ditulis di nakita.id dengan judul :Inilah 10 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang Harus Dikonsumsi, Berikut Alasannya